home> alimentazione > consulenti  > il dietologo > 5 kg di muscoli

una corretta alimentazione per aumentare di 5 kg di massa muscolare

DOMANDA:
Gentilissimo dott. Pregnolato,
mi permetto di scriverle per avere da lei un consiglio su come gestire e programmare la mia alimentazione avendo come obbiettivo aumentare di peso e accrescere la massa muscolare.
Sono una ragazza di 30 anni, alta 168cm per 50kg di peso, costituzione esile, io mi vedo un pò troppo "magrina", ragione per cui vorrei cercare di aumentare almeno 4-5 chili e accrescere anche la massa muscolare (soprattutto le spalle e i muscoli delle gambe). Da circa due mesi ho iniziato un programma di allenamento in palestra (sala pesi) in cui seguo una scheda che mi fa allenare tutti i muscoli, poche serie e poche ripetizioni (non più di 8-10 ripetizioni per ogni serie), e devo dire che sto già vedendo dei miglioramenti a livello di tono muscolare. Vorrei però abbinare a questo lavoro anche una corretta alimentazione, che mi permetta di perseguire l'obbiettivo. Premetto che mi piace mangiare tutto, dalla pasta al riso, alla carne bianca e rossa, al pesce, alla verdura... Dovrei secondo lei ricorrere all'aiuto di integratori? alcuni amici della palestra mi hanno consigliato dei prodotti (i "gainers") che dovrebbero aiutarmi ad aumentare il peso e la massa muscolare. Lei cosa ne pensa?
La ringrazio in anticipo per la
cortese risposta, e congratulazioni per la bella ed utile rubrica sul sito di body-shop.
Cordiali Saluti
Franca

RISPOSTA:
Buon giorno Francesca grazie per i complimenti, sicuramente l'obbiettivo da Lei prefissato richiede una sinergia di attività fisica mirata e corretta alimentazione a scopo di ottenere una spinta anabolica che porti ad una crescita delle sue masse muscolari,(non vorrei essere frustrante, ma per una donna trentenne presumo magra costituzionale di corporatura esile 5 Kg di muscoli Le assicuro richiedono un gran bel sacrificio da parte Sua e una Santa pazienza in quanto la tempistica per ottenere tale risultato. Per mia esperienza sarà "lunghetta" pero sono altrettanto sicuro che Le sua motivazioni sono forti e i primi risultati si percepisce l'hanno galvanizzata ..... bene ...... benissimo non demorda).
Dal punto di vista nutrizionale l'alimentazione deve essere mirata a soddisfare i fabbisogni energetico-proteici di una fase di costruzione di massa muscolare il tutto ripeto lo si può ottenere con un alimentazione "normale" ........ non finirò mai di ripetere che l'INTEGRATORE ha la funzione di integrare un qualcosa che manchi nella sua alimentazione di base ma questo NON conoscendoLa non lo posso sapere ....... comunque l'integratore può avere una sua funzione di "comodità" per riequilibrare la prima colazione e/o gli spuntini (almeno due tra i pasti principali) ...... comunque NON per tirare l'acqua al mulino della mia categoria, ma si affidi ad un buon professionista nutrizionista che possa inizialmente con un anamnesi curata capire la SUA storia, richiedere esami ematici per valutare la Sua funzionalità d'organo e seguirLa con periodici controlli nel suo percorso ........ ALLA RICERCA DEI 5 Kg di MUSCOLI ....... speriamo riesca a vincere l'OSCAR come PROTAGONISTA ........ perdoni le mie spiritosaggini ....... in bocca al lupo ...

Dott. Valter Pregnolato, medico specialista in scienza dell'alimentazione.

Per leggere tutte le domande/risposte al dott. Pregnolato
fai clic qui