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la tua colonna vertebrale e l'allenamento in palestra con i pesi

La tua colonna vertebrale è una struttura di sostengo estremamente delicata, come il telaio portante di un edificio. Prima di poggiare una pesantissima piscina sul tetto di una casa, è necessario verificare se il telaio portante è adatto a reggere tale sollecitazione nel tempo e senza danni. Prima di caricare assialmente e ripetutamente la colonna con carichi notevoli in palestra, bisognerebbe porsi una domanda: cosa succederà negli anni? E' questo il reale problema. Tante ripetute sollecitazioni provocano traumi, esattamente come una goccia che lentamente e inesorabilmente scava anche la roccia più dura. Può capitare che domo molti anni di attività in palestra si avverta un dolore debilitante, incessante nella regione lombare, da richiedere un consulto specialistico. Il neurochirurgo spiegherà che proprio quegli esercizi, quegli accorgimenti fisiologici che hanno fatto lavorare la colonna in carico e non in scarico, nel tempo, hanno provocato una patologia da sovraccarico, spesso irreversibile, tale da necessitare solo l'intervento chirurgico come unica soluzione definitiva. Dopo una operazione invasiva tra i corpi vertebrali la vita non sarà più la stessa. Rimarrà l'amarezza di chi, se l'avesse saputo rpima, non sarebbe mai arrivato a questo epilogo: "credevo di allenarmi per stare meglio e mi sentivo meglio, senza rendermene conto ho danneggiato irreversibilmente la bassa schiena, sarebbe stato sufficiente adottare pochi e intelligenti accorgimenti...
Questa sezione ha l'obiettivo di illustrare il problema, di offrire una consulenza gratuita riguardo le patologie del rachide e l'allenamento in palestra con un preciso obiettivo:
la tua salute e il tuo benessere nel tempo.

Avvertenza
Ad ogni patologia del RACHIDE corrispondono gli esercizi di Body building, scelti tra i più frequentemente eseguiti, da utilizzare con i seguenti criteri:

a – ESERCIZI CONSIGLIATI: esercizi con valore terapeutico, nel senso che risultano indispensabili tra le indicazioni generali di trattamento.

b – ESERCIZI DA EVITARE: esercizi assolutamente da evitare, poiché aggraverebbero in maniera seria ed irreversibile la patologia.

c – ESERCIZI DI NORMALE ESECUZIONE: gli esercizi non indicati tra i consigliati e tra quelli da evitare, possono essere normalmente eseguiti a scopo di fitness o di Body Building, ma con i dovuti accorgimenti, come evitare l’iperlordosi lombare, il carico della colonna, la percezione del dolore etc.

Conclusioni:
L'allenamento in palestra, soprattutto la selezione degli esercizi, deve rispettare la salute della colonna vertebrale.

QUELLO CHE NON DOVREBBE SUCCEDERE:
Dopo un periodo di allenamento, da alcuni mesi a diversi anni, un praticante avverte un dolore persistente, localizzato alla bassa schiena, con sensazioni debilitanti che si irradiano negli arti inferiori. Decide di consultare un neruochirurgo. Dopo gli accertamenti opportuni è diagnosticata una ernia al disco, tale da necessitare l'intervento chirurgico. La vita non sarà più come prima, sarà necessario fare attenzione tutta la vita. Attenzione a sollevare pesi, a flettere la colonna, a prendere in braccio bambini, a praticare attività sportive, etc. 
ALLA DOMANDA RIVOLTA AL MEDICO: come mai ho avuto questa patologia, non ho predisposizioni ereditarie, non pratico un lavoro pesante, faccio anche sport in palestra, pratico il fitness... Come mai? Il medico è un frequentatore di palestre di fitness e conosce metodiche, benefici ed insidie dell'allenamento in palestra e chiede a sua volta: Avete praticato esercizi a carico della colonna, come ad esempio lento dietro, squat, calf in piedi, rematore, affondi etc? Risposta: certo, sono gli esercizi "base". Sono stati proprio quegli esercizi che negli anni di attività, lentamente, progressivamente e inesorabilmente hanno devastato i corpi vertebrali al punto da deformare il disco, distruggere l'anello fibroso ed arrecare un danno irreversibile.
QUESTO E' QUELLO CHE DOVREBBE COMUNICARE L'ISTRUTTORE ED IL PESONAL TRAINER COME ATTIVITA' DI PREVENZIONE. Dovrebbe inequivocabilmente comunicare ai propri allievi: il mio obiettivo è il tuo miglioramento fisico, estetico e salutistico. Mi interessa il destino della tua colonna da oggi ai prossimi decenni. Desidero che tu stia in ottima salute nei tuoi prossimi trenta, quaranta, cinquanta, sessanta anni ed oltre. Desidero che con questo programma di allenamento e con i miei consigli tu possa migliorare il tono muscolare, possa godere di un eccellente stato di salute e, soprattutto, che la tua colonna rimanga sana negli anni. Maggiore protezione muscolare e non una lenta distruzione strutturale. Questo dovrebbe dire un tecnico certificato.

E' POSSIBILE AUMENTARE DI FORZA E DI MASSA MUSCOLARE SENZA GLI ESERCIZI PERICOLOSI?
Certamente! Non è vero che esistono esercizi base e/o migliori di altri per ottenere miglioramenti in termini di forza e tono muscolare. Il migliore esercizio è quello adatto alle soggettive caratteristiche strutturali, articolari e morfologiche di una persona. La tecnica deve selezionare questi esercizi, arricchirli di accorgimenti fisiologici adatti e verificare che sia rispettato un buon lavoro con lo sfruttamento del più ampio arco di circonferenza di pertinenza della articolazione cui è collegato il distretto muscolare da allenare. Questa è una importante prestazione professionale da parte di un tecnico che lavora con scienza e coscienza in una palestra di fitness e body building.

QUALI SONO GLI ESERCIZI CHE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO NON DOVREBBE CONTENERE, PERCHE' PERICOLOSI E SPESSO INUTILI?
Tra quelli più dannosi troviamo, in ordine di pericolosità: stacco da terra, good morning, rematore, calf in piedi, squat, lento dietro, lento avanti, affondi, tricipiti con un manubrio ad un braccio alla volta. Seguono tutti gli esercizi e gli accorgimenti che caricano la colonna vertebrale.

Cosimo Aruta

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