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INVERSIONE DI CURVA - fig. 16
DISASSIAMENTI DELLA COLONNA VERTEBRALI

MANUALE TECNICO DI ESERCIZI DI BODY BUILDING CON LORO POSSIBILE APPLICAZIONE CHINESITERAPICA ALLE VARIE PATOLOGIE DEL RACHIDE

Classificheremo tra le inversioni di curve:

1 – le inversioni della curva dorso-lombare;
2 – la cifosi lombare;
3 – il dorso piatto

1 – INVERSIONE DELLA CURVA DORSO-LOMBARE
L’aspetto generale del paziente è quello di un soggetto con il bacino in retroversione, con apofisi spinose lombari risaltanti sotto la pelle, torace e ventre piatti, la colonna dorsale affondata tra le scapole rielevate.

Esercizi consigliati:
Crunch e sit up – Addominali alla sedia romana – Sollevamento gambe su panca – Flessioni anca seduti o alle parallele – Hack squat – Iperestensioni del tronco – Macchina per bicipiti femorali – Glutei da supini con sovraccarico sull’addome – Lat machine avanti, dietro e impugnatura inversa – pulley – Pullover – Distensioni su panca piana con bilanciere – Distensioni su panca orizzontale con manubri – Croci con manubri su panca orizzontale – Distensioni su panca inclinata con manubri – Aperture laterali ai cavi – Distensioni su panca inclinata – Distensioni su panca declinata – Cavi incrociati per pettorali – Distensioni su panca impugnatura inversa – Tirate al mento – Lento avanti con manubri su panca inclinata


Esercizi da evitare:
Squats – Leg press – Leg estensior – Stacchi da terra – Affondi avanti – Sissy squat – Rematore con bilancieri – Good morning – Rematori – Lento avanti e lento dietro

2 – CIFOSI LOMBARE
Spesso compensata nella parte dorsale, la cifosi lombare può essere tuttavia isolata e formare, così, una cifosi totale. E' spesso esito del rachitismo e scompare con la crescita.

Esercizi consigliati:
Sit up – Sedia romana – Sollevamenti gambe su panca – Flessioni anca su panca o alle parallele – Stacchi da terra, gambe piegate – Iperestensioni del tronco – Slanci con cavi alle caviglie – Macchina per bicipiti femorali – Glutei da supini con carico sull’addome – Trazioni alla sbarra – Lat machine avanti, dietro e impugnatura inversa – pullover – Distensioni su panca impugnatura inversa Tirate al mento – Lento avanti

Esercizi da evitare:
Rematori – Pulley da seduto – Stacchi da terra a gambe tese – Good morning

3 – DORSO PIATTO

Esercizi consigliati:
Sit up – Crunch – Distensioni su panca orizzontale – Croci su panca orizzontale - Distensioni su panca inclinata – Croci ai cavi – Flessioni alle parallele – Macchine per pettorali - Alzate laterali con tronco inclinato – Distensioni su panca impugnatura inversa – Tirate al mento – Lento avanti con manubri

Esercizi da evitare:
Sedia romana – Squats – Hack squat – Affondi – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Stacchi da terra – Good morning


 

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