home> consulenze>colonna vertebrale>lombarizzazione sacralizzazione

LOMBARIZZAZIONE, SACRALIZZAZIONE
ANOMALIE DEL RACHIDE LOMBO SACRALE

MANUALE TECNICO DI ESERCIZI DI BODY BUILDING CON LORO POSSIBILE APPLICAZIONE CHINESITERAPICA ALLE VARIE PATOLOGIE DEL RACHIDE

LOMBARIZZAZIONE fig. 5

Anomalie della prima vertebra sacrale che acquista una sua propria individualità diventando più o meno uguale alla quinta vertebra lombare.
Comporta la comparsa più frequente e soprattutto più precoce delle lombalgie dovute ad un deterioramento strutturale dell’ultimo disco lombare e delle articolazioni vertebrali, sovraffaticate dal basculamento anteriore eccessivo di L 5 e da un basculamento laterale (scoliosi lombare bassa) in caso di asimmetria.

Esercizi consigliati:
Iperestensioni tronco, hyperestensior – Trazioni alla sbarra – Lat machine avanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley orizzontale e 45°

Esercizi da evitare:
Sedia romana – Sollevamento arti inferiori su panca – Flessioni ginocchia al petto seduti o alle parallele- Twist machine – Torsioni del tronco – Flessioni laterali del busto - Squats – Leg press - Leg curls, posizione prona – Stacchi da terra – Hack Squat – Affondi – Slanci con cavi alle caviglie
Sissy Squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Donkey calf – Macchina per bicipiti femorali – Reamtori - Stacchi da terra – Good morning – Lento avanti e lento dietro

SACRALIZZAZIONE (figura 6)

Anomalia congenita della quinta vertebra lombare che consiste in un allargamento di una o di due apofisi traverse, che possono creare una neo articolazione ileo-vertebrale o la solidarizzazione con il sacro. La vertebra L5 è saldata al sacro e perciò la L4 deve subire un sovraffaticamento funzionale, tale che il disco sottostante si logora in tempi brevi, con la conseguenza di lombalgie e lombo sciatalgie frequenti.

Esercizi consigliati:
Trazioni alla sbarra – Lat machine dietro – Lat machine impugnatura inversa - Pulley – Distensioni su panca piana con bilanciere– Alzate laterali tronco inclinato per deltoidi posteriori – Alzate laterali con manubri

Esercizi da evitare:
(evitare le flessioni massime del tronco in avanti, le iperestensioni, i movimenti che sollecitano la L4)
Sit up – Sedia romana – Sollevamento arti inferiori su panca – Flessioni ginocchia al petto seduti o alle parallele – Twist machine da seduto – Torsioni del tronco in piedi – Flessioni laterali del busto Squats – Leg press – Leg curl in posizione prona – Standing leg curl – Stacchi da terra – Iperestensioni del tronco – Affondi – Slanci con cavi alle caviglie – Sissy squat – Polpacci con carico sulle spalle – Donkey calf – Macchina per bicipiti femorali – Rematori – Good morning


 

Body Shop - Via Gaudenzio Ferrari n° 3 - 20123 Milano
tel 02 89402393 - fax 02 83240557  -  info@body-shop.it
MM GENOVA - MM S.AGOSTINO
Tram 2 - 14 - 20 - 9 - 29 - Bus 59 - 74 - 47 - 94 -