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RETROLISTESI - fig. 8
ANOMALIE DEL RACHIDE LOMBO SACRALE

MANUALE TECNICO DI ESERCIZI DI BODY BUILDING CON LORO POSSIBILE APPLICAZIONE CHINESITERAPICA ALLE VARIE PATOLOGIE DEL RACHIDE

Scivlolamento all’indietro di un segmento della colonna vertebrale sul segmento inferiore, situato soprattutto a livello delle vertebre lombari alte, causato dall’atteggiamento in iperlordosi lombare ed antepulsione sul bacino.

E’ importante lavorare sugli erettori del rachide: nell’esecuzione degli esercizi consigliati e di normale esecuzione mantenere sempre la schiena dritta ed evitare la posizioni in cifosi.

Esercizi consigliati:
Hack Squat, attenzione alla colonna – Iperestensioni trocnco – Lat machine dietro – Lat impugnatura inversa – Pulley


Esercizi da evitare:
Sit up – Sedia romana – Sollevamenti gambe su panca – Flessioni ginocchia seduti o alle parallele – Torsioni del tronco, seduti e in piedi Flessioni laterali del busto – Twist machine – Squats – Leg press – Stacchi da terra – Affondi – Slanci ai cavi alle caviglie – Sissy squat – Macchina per i polpacci con carico sulle spalle – Donkey calf – Macchina per bicipiti femorali– Rematori – Good morning – pullover – Panca per bicipiti, avamb. Lary scott


 

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