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integrazione di creatina

DOMANDA.
Mi alleno 5 volte alla settimana con un sistema frazionato, eseguo circa 20 serie totali per i muscoli più importanti: quadricipiti, dorsali, pettorali e circa 12/15 per quelli più piccoli: deltoidi, bicipiti, tricipiti, bicipiti femorali, polpacci. Grande intensità, soprattutto a fine allenamento.
Può essere utile una integrazione di creatina ?
Premetto che assumo 5 g di aminoacidi ramificati prima e 5 dopo l'allenamento, va bene?
Grazie, Ettore da Viterbo
 

RISPOSTA
Egregio Ettore,prima di tutto volevo scusarmi se non sono troppo solerte nei tempi di risposta, come sicuramente saprai, le vie metaboliche utilizzate dall’organismo per immagazzinare energia nell’intermedio Adenosina trifosfato, meglio conosciuto come ATP, sono tre e di queste quella della scissione del creatin-fosfato in creatina libera e fosfato inorganico è la più rapida.
Questo è dovuto al fatto che i due prodotti di reazione (creatina libera e fosfato inorganico) sono stabilizzati energeticamente dalla risonanza sul doppio legame, vengono infatti chiamati ibridi di risonanza.
Purtroppo le riserve di creatin-fosfato che le cellule del tessuto muscolare striato scheletrico sono in grado di trattenere, sono poche e ammontano a circa 25 µMol per grammo di tessuto muscolare, questa quantità ,tradotta in termini di prestazione possono permettere una performance anaerobica della durata di qualche decina di secondi; entro tale periodo la via metabolica della glicolisi anaerobica subentrerà e permetterà la prosecuzione della prestazione (anaerobica).
Veniamo al tuo quesito; come detto, la quantità di creatina che i tuoi “muscoli” riescono a trattenere non è molta “abbiamo detto infatti che si può arrivare a 25 µMol per grammo di tessuto muscolare” aggiungo però che negli alimenti la creatina non è particolarmente abbondante; in linea di massima potrei dirti che se già con il tuo regime alimentare sei bravo (ma molto bravo), probabilmente, stai gia provvedendo ad una integrazione sufficiente di CP.
La cosa più probabile però è che un minimo di integrazione con un integratore, possa aiutarti certamente sarebbe auspicabile sapere come fare a scoprirlo, potresti rispondermi tu? ….. ecco allora alcune riflessione.

Primo: il creatin-fosfato che ha già ceduto la sua energia di legame (43KJ/Mol) e si è “convertito in creatina libera + fosfato inorganico non è “morto”, verrà, a spese di ATP, riconvertito in creatin-fosfato (almeno in parte) e riutilizzato; in sostanza non è “USA e GETTA”

Secondo: prova a fare qualche seduta di allenamento (sputando sangue), prima di integrare con la creatina e rifai la stessa cosa dopo aver iniziato l’integrazione; se la tua performance migliora, è indice del fatto che avevi bisogno di integrare; se viceversa non cambia nulla, o già ti alimentavi “molto ma molto bene“ e quindi già fornivi creatina a sufficienza; o quando ti alleni non “Sputi sangue” abbastanza e
e la creatina presente nei tuoi tessuti e già sufficiente a coprire il fabbisogno energetico istantaneo.
Fammi sapere come va.
Saluti

Andrea Fossati

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