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frequenza cardiaca massimale e ipertrofia muscolare

DOMANDA.
Sono una studentessa di scienze motorie al secondo anno, ho 20 anni avevo dubbi riguardo soprattutto la soglia aerobica anaerobica.. l'attività aerobica ad alta intensità per un soggetto gia allenato, fatta 30 min per 3 volte in settimana o più con battito sopra soglia puo portare ad un ipertrofia delle fibre? o meglio in generale l'attività aerobica se non protratta nel tempo e fatta sopra soglia stimola la crescita muscolare o è impossibile e semmai è data da altri fattori?
Sempre riferito a questa attività di circa 30 min max 45 min, se protratta nel tempo, può innalzare la soglia e quindi la frequenza cardiaca tenuta può non essere può abbastanza? e quindi bisogna incrementarla (a pari lavoro).
Ultima cosa: per calcolare il battito max in modo più preciso ho provato un test sullo step incrementando velocità di pedalate ogni minuto fino ad esaurimento (ovviamente è un test che dipende molto dalla motivazione psichica, se "non è il momento" non è attendibile!!) e sono arrivata max a 180. dal calcolo teorico sarebbe 200. può essere attendibile? tenga presente che ho un battito a riposo di 45-46 min (ho fatto anni di nuoto agonistico fimo a 4 anni fa ora faccio pesi per l'aumento di massa principalmente). se mi alleno all'80% del mio battito posso produrre aumento di volume o è impossibile?
Grazie
saluti, Serena
 

RISPOSTA
Per i cardiologi arrivare ad uno sforzo pari al 80-85% del proprio massimale teorico significa arrivare alla soglia dove il test ergometrico è valutabile ed è considerabile “massimale”.
Le teorie sulla percentuale a cui tendere per migliorare le proprie performance in allenamento e per aumentare la massa muscolare, o al contrario bruciare grassi , sono molteplici.
L’esperienza insegna che quando questo succede la verità è in realtà sfaccettata e parcellizzata in più scenari, tutti potenzialmente validi. Il punto debole di tutti i ragionamenti è l’univocità della partenza, infatti se partiamo da presupposti anche sbagliati con un percorso logico possiamo avere una soluzione che deriva direttamente dal presupposto stesso, quindi sbagliato.
In realtà la risposta è uscita spontaneamente dalla tua domanda. La frequenza cardiaca massimale non è in alcun modo standardizzabile, anzi è molto diversa da persona a persona e da giorno a giorno nella stessa persona. Dobbiamo quindi accontentarci di approssimazioni che non rendono giustizia al nostro allenamento. Del resto, come ti sei già accorta, è l’allenamento stesso a modificare la soglia e quindi i calcoli andrebbero ripetuti spesso. Allenandosi comunque in un range intorno al massimale riusciamo a produrre un aumento della massa muscolare usata, significativo ma non eccezionale
 

Dott. Fabio Fincati
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