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ballo latino americano
Nel ballo di coppia Latino Americano le figure sono indubbiamente la parte cinestetica di maggiore impatto. L'armonia degli scambi, la statuaria fisicità femminile espressa con fantasia, creatività, coordinazione; e l'eleganza della condizione fisica, rappresentano gli elementi caratteristici in grado di comunicare gioia, buon umore e simpatia. La miscela delle capacità coordinative (padronanza stilistica) con quelle condizionali (forma fisica), consentono soprattutto alle ragazze appassionate di ballo Latino Americano d'interpretare un ruolo sicuramente allegro, simpatico e seducente, liberando energia ed armonia con gesti naturali.

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E' un piacere osservare la bellezza in tutte le forme in cui l'arte si esprime, ritengo che la fusione di queste caratteristiche (capacità tecnico stilistica e forma fisica), rappresentino un ambito artistico e culturale che esprime la meraviglia del corpo in movimento. Una riflessione sociologica

riguardo al fenomeno latinoamericano, con un accento alla salsa, merengue e bachata, osserva uno scardinamento delle rigide categorie sociali in cambio di una scelta d'armonia. Nelle discoteche tradizionali è in voga la zona Vip, dove solo pochi possono accedere. L'abbigliamento è rigorosamente firmato, non è raro notare espressioni serie (per non dire aggressive) degli avventori; il numero considerevole di sorveglianti all'ingresso ed in sala, annuncia un'atmosfera poco confortante, sicuramente di forte tensione.

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Al contrario, nelle sale da ballo Latino Americano l'abbigliamento è sobrio, l'atmosfera è allegra, tutti gli spazi sono accessibili, le persone sono serene e rilassate ed il personale per la sicurezza è veramente esiguo, spesso assente. Il consumo di bevande alcoliche è assolutamente moderato. Con molte

probabilità il successo della cultura e danza latina sul nostro territorio, evidenzia un costume emergente, collegato ad un divertimento maturo e consapevole, cui la società contemporanea ha piacere di avviarsi.

Per quale motivo un articolo tecnico legato al fitness si occupa di danza Latina?

Ritengo che il body building e fitness femminile, rappresentino un'attività importante quanto efficace per modellare il corpo femminile in modo da raggiungere un'armonia fisica in sintonia con quella gestuale e cinestetica, tipica di queste danze.

Una coreografia, figlia della passione, creatività, improvvisazione e padronanza tecnica, stride con caratteristiche estetiche di non pari livello. La mente controlla e automatizza gesti, passi, sguardi ed il corpo completa l'opera. Il confine è delimitato dalla pelle che ondeggia sul suo contenuto e gli sguardi fendono l'aria, costruendo ponti di comunicazione. Il dualismo mente corpo consiglia armonia, un'unica unità integrata.

Quali sono le caratteristiche fisiche che esaltano e facilitano le prestazioni atletico estetiche nel ballo latino americano, salsa merengue, bachata ecc.?

• Un buon tono muscolare generale
• Arti inferiori snelli
• Glutei tonici
• Addominali e soprattutto obliqui tonici
• Paravertebrali adeguati alla prestazione
• V Shape

Allenamento e stile di vita nutrizionale:

Suggerisco un programma allenante articolato in due sedute settimanali in Palestra,

1° Allenamento settimanale:

• Strectching 10 minuti
• Squat a corpo libero, talloni lontani e punte divergenti 6/8 serie da non oltre seri ripetizioni
  Per dettagli su questo esercizio potrai consultare: www.margherita.net/bellezza/fitness/allenamento/marta_glutei.shtml
• Abductor machine (macchina per i muscoli abduttori dell'anca: principalmente medio gluteo e tensore della fascia lata), suggerisco di staccare glutei e regione sacrale da sedile e schienale durante la fase attiva del movimento, abduzione. Attraverso questo accorgimento fisiologico è possibile specializzare il medio gluteo rispetto il grande gluteo. 6/8 serie da 6/8 ripetizioni
• Ipertensioni del tronco 4/5 serie da 10/15 ripetizioni
• Addominali tecnica curnch 4/5 serie da 20 ripetizioni

2° Allenamento settimanale:

• Strectching 10 minuti
• Torsioni del tronco Seduta, anca retroversa, un bastone dietro la testa che poggia sul trapezio superiore impugnato alle estremità, torsione del tronco con movimento lento, corto e veloce. E' fondamentale che il movimento sia corto, circa 30° e non oltre. La velocità di rotazione deve essere tale da "spezzare" il fiato. Quindici minuti con brevi intervalli di 30 secondi, oppure 4 serie da cinquanta ripetizioni.
• Lat machine avanti, quattro serie da 8/10 ripetizioni
• Pulley 45°, tre/quattro serie da 8/10 ripetizioni
• Alzate laterali, 6/8 serie da 8/10 ripetizioni
• Croci su panca 45°, manubri leggeri, 3 serie da 8 ripetizioni

Attività aerobica in relazione ai soggettivi livelli di stress psicofisico. Il ballo Latino Americano è un'attività eccellente per stimolare la lipolisi (processo di dimagrimento). L'intensità è medio bassa, la frequenza cardiaca è mediamente al di sotto della soglia lattacida e, particolare importantissimo, è piacevole danzare per diverse ore, con brevi momenti di sosta. Per questo motivo non è necessario l'allenamento in palestra nella zona cardio (pedometro, cyclette orizzontale ecc.), a condizione di ballare circa due volte la settimana. In caso contrario, consiglio 30 minuti di tapì roulant alla fine d'ogni allenamento, con frequenza cardiaca non superiore a: 220 - età x 75% (ideale 65/70%).

Allo scopo di snellire le cosce la corsa lenta a fine allenamento è sempre consigliata. Valuta le reali condizioni degli arti inferiori per scegliere sapientemente tempo e frequenza da dedicare allo snellimento. L'attività più efficace per snellire gli arti inferiori è proprio la corsa lenta ad intensità costante, con frequenza cardiaca adeguata.

Eventuale sovrappeso
Nel caso in cui il peso lipidico dovesse attestarsi al di sopra della percentuale fisiologica (sovrappeso), è necessario verificare le abitudini alimentari. In questo caso suggerisco di iniziare con una scelta qualitativa riguardo agli alimenti: evita le pietanze particolarmente elaborate e le fritture, limita il consumo di formaggi, insaccati, burro, olio, dolci, gelati, salatini brioches; consuma insalata, ortaggi, legumi, frutta fresca, secondi piatti (petto di pollo, petto di tacchino, vitellone magro, pesce) ai ferri o alla griglia con poco condimento, attenzione alle quantità. Annota le abitudini nutrizionali degli ultimi tre mesi, componi una tua dieta considerando questi consigli elementari e consigliati con un Medico esperto in nutrizione, per ricevere la sua conferma che la strada alimentare che ti accingi a percorrere sia corretta. Valuta con lui anche la componente psicologica e trova equilibrati compromessi.

Un augurio per ottimi risultati e
Buon divertimento.
Accademia di Fitness e Body Building - Cosimo Aruta -