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biomeccanica del movimento umano

In palestra, una serie di movimenti possibili per mezzo delle attrezzature, producono un lavoro muscolare. Gli esercizi e gli strumenti sono tantissimi, le varianti pressoché infinite. Per comprendere a fondo l’incidenza di un esercizio sull’apparato locomotore è necessario formare un

CORRIDOIO MENTALE

Indispensabile per individuare gli esercizi, gli accorgimenti fisiologici e le modalità d’esecuzione da consigliare ai propri allievi, nel pieno e consapevole rispetto degli obiettivi indicati.

IL VETTORE DI RESISTENZA:
E’ la freccia immaginaria che indica l’opposizione alla forza muscolare. Ogni vettore presenta: INTENSITA’ – DIREZIONE –  VERSO.

Esempio: Nel Leg extensior, l’intensità è condizionata dal numero di piastre selezionato, la direzione è orientata in modo circa orizzontale (all'inizio dell'esercizio. In seguito una camme cambia la direzione, in modo da renderla sempre efficace a produrre resistenza) ed il verso è contrario a quello del movimento (dal punto di contatto con il braccio dell’attrezzo, collegato agli arti inferiori per mezzo di cuscinetti, alla prima carrucola.). Possiamo immaginarlo come una freccia.
Esempio: Nelle distensioni su panca piana, l’intensità è rappresentata dal carico del bilanciere, la direzione dalla linea verticale di gravità ed il verso, dall’impugnatura al suolo.

LA FORZA

La 2° legge di Newton descrive la forza:

F = M x a

F rappresenta la forza

M rappresenta la Massa

A rappresenta l’accellerazione.

In palestra l’accelerazione è minima, per questo motivo la forza in un esercizio è indicata dal massimo carico sollevato in una ripetizione massimale.
Esempio:
Distensioni su panca di 100 Kg. Per una ripetizione, eseguita con il massimo impegno in modo da non potere, in nessun caso, senza aiuto, eseguire due ripetizioni.
In queste condizioni la ripetizione sarà svolta con un avvicinamento all’isometrica nella fase critica. Per questo motivo possiamo indicare l’accelerazione con un’unità:
Sulle distensioni su panca, la forza, in questo caso, potrà essere indicata con 100 kg.
Tutte le percentuali di carico, in questo esercizio, saranno calcolate su 100, quale 100 %.

IL LAVORO

Il concetto di lavoro presuppone sempre uno spostamento.

L = F x s.
(Lavoro = Forza x Spostamento). In palestra si realizza sempre un lavoro muscolare. Tutti i macchinari, gli attrezzi, da quelli più semplici ai più complessi ed articolati, consentono uno spostamento. Lo spostamento di un oggetto sul quale, direttamente o indirettamente, si applica una forza produce LAVORO.
Al concetto di LAVORO, svolto in palestra, va associato quello di:

ESCURSIONE ARTICOLARE

1° IMPORTANTISSIMA REGOLA:

LA MASSIMA ESCURSIONE ARTICOLARE, DURANTE L’ESECUZIONE DELLE RIPETIZIONI. (anche e soprattutto a costo di "sacrificare" carichi elevati).

RIPETIZIONE:   apertura e chiusura di una articolazione, con il controllo della volontà, per vincere una resistenza voluta. Una ripetizione non si realizza completamente ed efficacemente, senza la piena escursione articolare.

LA POTENZA

La formula della potenza è:

P = L / t

I muscoli si sono evoluti nel corso del tempo per una funzione antigravitaria. Per poter mantenere la stazione eretta, i muscoli devono mantenere un’attività sufficiente per opporsi alla forza di gravità. Sono la coordinazione motoria e la capacità propriocettiva, ordinate ed organizzate dal cervello in modo automatico, a consentire una serie di contrazioni e decontrazioni modulate, il cui scopo è la deambulazione. I bambini, intorno ai dodici mesi di vita, muovono i primi passi con la difficoltà che tutti conosciamo. Quando una enorme quantità di informazioni sono registrate dall’area motoria del cervello, il movimento inizia a raffinarsi. Da quel momento, con la stessa procedura, il cervello si arricchisce di informazioni e le registra. Per questo motivo, in seguito, sarà possibile eseguire movimenti molto complessi e coordinati. La danza acrobatica è una delle espressioni di questa complessa attività che può essere riassunta con COORDINAZIONE MOTORIA. Le qualità coordinative nello sport sono fondamentali per produrre una prestazione.

In Palestra, la ginnastica con i pesi o Body Building, stimola in minima parte la memoria motoria, infatti la coordinazione nell’esecuzione degli esercizi è elementare. Al contrario, l’attività ricercata è quella antigravitaria della muscolatura. Il carico può essere rappresentato dal peso del corpo o da una frazione di esso ( trazioni alla sbarra o slanci in ginocchio). A volte può essere un oggetto: manubrio, bilanciere, le piastre di una macchina, in ogni caso, sono stimolate principalmente le QUALITA’ CONDIZIONALI. Questo tipo di stimolazione produce un adattamento: l’ipertrofia muscolare. Questo è il motivo fondamentale della differenza di volume muscolare fra uno sportivo in genere (ciclista, corridore, saltatore, lottatore, sollevatore di pesi ecc.) ed un Body Builder.

Una resistenza invincibile non può essere spostata. Un peso troppo pesante o un muro, non si spostano. Nel tentativo eventuale, l’apparato locomotore produce una forza, non un lavoro meccanico. Il muscolo si contrae ma non si accorcia. E’ la condizione tipica dell’attività ISOMETRICA. Tensione senza lavoro muscolare.