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in forma per l'estate

La primavera è la stagione dove la natura si risveglia. Le prime giornate assolate, anche se solo tiepide, annunciano un carosello di colori, tipici dell'estate. I fiori adornano parchi, giardini, viali e piazze, le giornate si allungano e la luce latente dei tramonti accompagna passeggiate e aperitivi e piacevoli conversazioni serali. Gli abiti si fanno più avvolgenti, meno coprenti ed il corpo torna, come lo scorso anno, in primo piano. Proprio in questo lieto periodo dobbiamo ammettere di essere ingrassati.
Una critica e realistica valutazione suggerisce un calo ponderale, almeno per non patire l'umiliazione di dover "cambiare taglia" o fare allargare gli abiti dalla sarta. L'imperativo è: DIMAGRIRE!

Ho elaborato 10 suggerimenti che ritengo molto importanti, per non fare aumentare principalmente lo stress e la frustrazione, a scapito dei risultati.

• 1) Sii realista e cerca di valutare attentamente la tua motivazione. Quanto sei disposta/disposto a concedere/modificare delle tue abitudini per lo scopo? Evita di prometterti o costringerti a qualcosa che, sai in partenza, non potrai rispettare.
• 2) Concentrati sulla gratificazione che deriva da un fisico asciutto. Sul giro vita ridotto, le cosce snelle o comunque definite. La diminuzione del manto lipidico evidenzia forme molto belle, che purtroppo appaiono deformate dal grasso "spalmato" su tutto il corpo, soprattutto nelle zone di addensamento lipidico fisiologico.
• 3) Il tuo nemico numero uno è: l'esagerazione, che deriva dall'eccesso di entusiasmo iniziale. La fretta di migliorare qui e subito, allontana dai risultati. Sulle pagine di queste sezioni culturali avrai sicuramente letto quanto il nostro sistema sia adattato a lunghissimi periodi di carestia, seguiti da brevi momenti di abbondanza. Il nostro organismo reagisce alle situazioni che giudica di pericolo trattenendo il più possibile il grasso e riducendo il patrimonio proteico (muscoli). L'effetto è una riduzione di peso, dipendente principalmente da debilitazione organica, fisco debole e flaccido. Non dimenticare che le povere persone sopravvissute all'olocausto e immortalate dalle fotocamere dell'epoca, presentavano fisici scarnificati e con un pannicolo adiposo sulla regione addominale.
• 4) I medici specialisti in scienza dell'alimentazione suggeriscono il consumo di frutta, verdura, carni bianche, pesce, pasta, riso, yogurt magro e cibi ipolipidici, in quantità modeste. Cinque piccoli spuntini giornalieri, piuttosto che i due pasti tradizionali. Spesso è sufficiente rispettare questa regola elementare per avviare la lipolisi (calo di peso lipidico).
• 5) Evita le diete non redatte dal medico. Potrebbero dimostrarsi inadatte, sbilanciate e poco salutari per il tuo organismo.
• 6) L'attività aerobica. E' l'attività che consente di "bruciare" principalmente gli acidi grassi e deve avere le seguenti caratteristiche:
  Bassa intensità, non deve essere particolarmente faticosa. Ottima la corsa lenta, la passeggiata e la bicicletta
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  Non preoccuparti di monitorare l'attività fisica con strumenti di precisione quali cardiofrequenzimetro, a meno che tu non voglia pensare all'attività stessa in modo professionale, in questo caso suggerisco di verificare i livelli di stress generale e da attività motoria. La durata dell'attività aerobica dovrebbe essere lunga, frequente e abituale. Per questi motivi considera attività aerobica: camminare a lungo, lavare l'auto, fare le pulizie a casa o in ufficio, utilizzare la bicicletta per spostamenti quotidiani, condurre una vita dinamica. Non pensare all'attività aerobica come ad un dovere, deve essere un piacere, come passeggiare in un parco, in un giardino o per fare shopping. Abitualmente sconsiglio, soprattutto in primavera e con le belle giornate, di praticare l'attività aerobica in un interno (cyclette, tapì ecc.). Molto più efficaci lunghe passeggiate, anche a bassa frequenza cardiaca, piuttosto che una manciata di minuti in palestra con strumentazioni idonee, a frequenza cardiaca vicina alla soglia anaerobica.
• 7) L'attività anaerobica. Ecco il vero motivo per iscriversi in una palestra di body building e fitness. Un fisico dinamico e vigoroso prevede stimolazioni mirate e solo una palestra attrezzata, con un buon tecnico che possa suggerire esercizi, accorgimenti fisiologici e volume di lavoro, consente questo risultato. Limiterei il numero di sedute settimanali da una a tre, in relazione alla disponibilità di tempo ed al livello di allenamento. Molto meglio una seduta settimanale, piuttosto che la sospensione dagli allenamenti.
  Il tono muscolare costituisce la massa metabolicamente attiva, quella che deve essere nutrita e che consuma calorie anche a riposo. E' estremamente difficile ottenere una buona forma fisica senza possedere il tono muscolare che accompagna un fisico sano ed efficiente.
• 8) Non fare paragoni. La mia amica, il mio compagno di allenamento, la mia forma di due anni fa etc. Ti consiglio una sana presa d'atto della realtà e di verificare i risultati da questa partenza, aderente con la realtà. E' dalla tua forma iniziale che dovrai valutare i miglioramenti. Il successo è la tendenza. Quando la tendenza è al miglioramento, il risultato finale sarà condizionato unicamente dal tempo  e dalla tenuta nel tempo dello stile di vita intrapreso. E' per questo motivo che il controllo dello stress è fondamentale.
• 9) Misurazioni. Verifica ogni due settimane:
  Peso, sempre alla stessa ora, stessa bilancia e pari abbigliamento.
  Circonferenza coscia (specialmente per il sesso femminile). Verifica se hai un nevo oppure una segno cutaneo che consenta di ripetere la misurazione nello stesso punto.
  Stessa misurazione lungo il giro vita, nel punto di massima circonferenza.
• 10) Ultimo suggerimento. Raggiunta la tua forma, considerala un biglietto da visita e non l'effetto di una cura da poter sospendere. Se riuscirai a mantenere una forma circa costante nel tempo, attraverso abitudini equilibrate, oltre all'aspetto fisico, otterrai eccellenti risultati in termini di salute ed a tempo indeterminato. Evita l'effetto "fisarmonica". Continui sbalzi di peso e di forma alzano i livelli di stress e di insoddisfazione generale e si dimostrano nocivi per la salute, soprattutto nel lungo periodo.

Dott. Cosimo Aruta,
Docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer, dal 1987