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le ripetizioni forzate 

Si eseguono ripetizioni forzate allo scopo di ricercare una stimolazione straordinaria, in grado di sfinire un numero di unità motorie superiore a quante possibile senza l’utilizzo di questa tecnica. E’ un adeguamento continuo del carico di lavoro alle fibre muscolari non ancora sfinite. Si tratta di un allenaemnto in profondità di estrema qualità che produce stimolazioni straordinarie.
Al termine di una serie ogni atleta ha sfinito i propri muscoli al livello della percentuale di carico di lavoro. Ad esempio nelle distensioni su panca, utilizzando 80 kg con un massimale (massima forza dell’atleta = 100 kg)  possiamo attendere circa 8 ripetizioni. All’ottava ripetizione, eseguita con determinazione, è stato fatto un buon lavoro, le fibre muscolari sfinite sono il 20%, da 100 a 80. Un lavoro straordinario prevede a questo punto, senza pause che rovinerebbero in parte l’allenamento, consentendo ad alcune fibre muscolari di ricaricarsi, la continuazione della contrazione muscolare; con lo scopo di sfinire un maggiore numero di unità motorie. Questa estensione dello sfinimento è realizzata, attraverso la tecnica delle ripetizioni forzate, all'interno della stessa serie. Come effetto sommatorio, con meno serie sarà possibile ottenere uno scaricamento importante, dal punto di vista energetico, della sezione muscolare allenata.  Maggiore sarà la quantità di fibre muscolari costrette al lavoro e scaricate di ATP, migliore sarà la supercompensazione successiva. Minori il numero delle serie totali, inferiore l'effetto catabolico dipendente dallo stress generale. Il volume di lavoro è uno stress da allenamento. In altre parole aumenterà il tono/massa muscolare dei muscoli allenati.

LA TECNICA E’ UTILIZZABILE DALLA PRIMA SERIE?
L’elevata intensità che la tecnica produce, consiglia il suo utilizzo solo nelle ultime 2/4 serie dell’allenamento di ogni distretto muscolare selezionato. Il numero delle ripetizioni forzate deve sempre essere superiore nelle serie successive, rispetto la serie che precede. Non hanno importanza carico e forza residua; si tratta di un lavoro intenso dal punto di vista del volume dentro la serie. Ogni serie successiva ha un unico obiettivo: sfinire una maggiore quantità di unità motorie, rispetto la serie precedente. Il contrario, non aggiunge alcun vantaggio all’allenamento ma unicamente una sterile stanchezza generale, tale da ipotecare successivi e proficui allenamenti.