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LE MACCHINE AEROBICHE, pedometro, cyclette, stepp.

Le macchine aerobiche sono strumenti utili ad utilizzare il metabolismo dei grassi (lipolisi). Si tratta di una attività che favorisce la cardio-circolazione e di conseguenza la possibilità che il torrente circolatorio apporti nutrimento (acidi grassi, glucosio) e ossigeno ai tessuti muscolari. Per comprendere il meccanismo e le eventuali insidie, suggerisco la lettura di:
I METABOLISMI ENERGETICI E LE ATTIVITA' DIMAGRANTI
per leggere l'articolo: i metabolismi energetici, fai click qui...
Le attrezzature abitualmente utilizzate sono:

• Il pedometro o tapis roulant
• La cyclette
• Lo stepp

PEDOMETRO
Il pedometro è lo strumento meno economico e assolutamente più efficace.

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Il pedometro o tapis roulant riproduce la corsa o la camminata e, attraverso la possibilità di inclinare elettricamente la pedana, la camminata o la corsa in salita. Queste attività sono le più indicate per avviare il metabolismo lipidico e bruciare i grassi.

L'obiettivo è quello di favorire la grande circolazione e la condizione fondamentale è di utilizzare più articolazioni. Più distretti muscolari saranno coinvolti nella attività, maggiore sarà la componente aerobica (dimagrante). Infatti il lavoro sarà distribuito per più distretti muscolari e quindi l'intensità per ogni singola regione muscolare sarà quella ottimale per evitare il "blocco" della lipolisi (dimagrimento). Le principali articolazioni utilizzate durante tutte le attività (corsa e camminata in piano, corsa e camminata in salita) sono:
cavilgia, ginocchio, anca (coxo femorale), bassa schiena (lombo sacrale). I distretti muscolari attivi per il consumo dei grassi saranno principalmente e rispettivamente: polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali, glutei, lombari, addominali. Inoltre, questi distretti muscolari sono quelli che, attraverso l'evoluzione filogenetica della specie umana, si sono predisposti alla attività aerobica e quindi al consumo di grassi (distribuzione delle fibre muscolari: rosse/lente e bianche/rosse)
per leggere l'articolo: LE FIBRE MUSCOLARI, fai click qui...
Rispettando i limiti del metabolismo aerobico, attraverso un utilizzo razionale del tapys roulant o pedometro, questo strumento si dimostra il più indicato ed efficace per provocare il dimagrimento e migliorare la cardio-circolazione. E' indispensabile che sia un pedometro con sufficienti qualità tecniche: motore affidabile, potenza sufficiente, piano inclinabile di almeno 1l 10% e cardio frequenzimetro funzionante.

CYCLETTE
La cyclette, a differenza del tapis roulant, prevede la seduta ed un vincolo nella pedalata. Di conseguenza la sola articolazione ad essere efficacemente stimolata è quella del ginocchio, solo accessoriamente quella dell'anca. I muscoli motori saranno soprattutto i quadricipiti e questo particolare limita moltissimo la sua efficacia per avviare e mantenere il metabolismo aerobico (dimagrante). Rimane un valido strumento per il recupero post traumatico, per gli anziani con difficoltà nella deambulazione e per tutte le persone obese che, con un enorme sovrappeso, hanno difficoltà a camminare.

STEP
Lo step è uno strumento progettato e costruito come alternativa alle attività aerobiche classiche e non è uno strumento particolarmente efficace per la cardio-circolazione ed il dimagrimento. Gli esseri umani sono animali bipedi e si sono evoluti per lunghe attività in piano orizzontale o leggermente inclinato (condizione delle pianure e delle colline, dove le specie umane si sono insediate). L'attività aerobica (dimagrante) presenta una caratteristica imprescindibile, deve teoricamente essere "eterna". Se iniziamo una lunga camminata, come facevano i nostri avi (esercito dei fanti romani etc.), possiamo procedere per ore ed ore, fino a quando la stanchezza generale ci costringe ad una sosta. La sosta è condizionata dallo stato di spossatezza psicofisica generale e non dal metabolismo locale. La camminata per questo motivo, in teoria potrebbe procedere in "eterno". Questo è il metabolismo aerobico che stimola la cardio-circolazione e provoca il dimagrimento (ossidazione degli acidi grassi).
Immaginiamo di salire una infinita rampa di scale a piani. Certo i più allenati potranno raggiungere i piani alti: quinto, sesto..decimo..undicesimo. In ogni caso ci sarà un momento, o prima o dopo, dove l'attività stessa condizionerà il "blocco" della contrazione muscolare, come succede ad alcuni sfortunati maratoneta, che cadono davanti al traguardo senza poter completare la gara. Il bruciore locale diffonde fino a divenire insopportabile, la sosta è vicina. Questo dimostra inequivocabilmente che non si tratta di attività aerobica. E' una attività che, anche con diverse strategie (limitazione dell'escursione della alzata), presenta forti componenti anaerobiche. Il metabolismo anaerobico lattacido non brucia mai i grassi. Può unicamente ridurre gli zuccheri ad acido lattico, stimolando di conseguenza un ormone, la gastrina; responsabile della sensazione di appetito.