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acquafitness, idrobike, nuoto e addominali

DOMANDA:
Boungiorno dott.
sono una donna di 39 anni che da 15 insegna attività come acquafitness, idrobike e nuoto.
Sportiva di sicuro e la cosa si nota dal mio fisico che presenta delle caratteristiche quali un buon tono muscolare sulle gambe, sulle braccia e sul tronco. Il mio problema sono gli addominali, sotto uno strato addiposo sono evidenti ma resta appunto questo strato. Sono alta 1,60 per 62/63 kg di peso.
Da sempre peso lo stesso peso, appunto, ma ultimamente il mio fisico, vuoi per l'età o per quei 2 chili in più accumulati nell'ultimo periodo presenta un rilassamento a livello addominale.
Di addominali ne faccio un sacco anche per lavoro, l'alimentazione consiste in un una colazione normale, in un piatto di pasta a pranzo con insalata e insalata e carne o insalata e formaggio a cena.
Da sempre ho abolito la cioccolata, i fritti, i dolci, mi consento solo qualche alcolico nel fine settimana.
Non capisco cosa posso fare ancora.
Lei mi può essere d'aiuto?
Cordiali saluti
Monica.

RISPOSTA
Gentie Monica,
Suggerisco di non dissociare la dieta e di associarla. Una persona dinamica che si impegna in attività motorie come acquafitness, idrobike e nuoto, dovrebbe seguire una alimentazione che garantisca i principali nutrienti almeno in tre momenti della giornata. Una soluzione potrebbe essere: colazione con poche fette di bresaola o equivalente, come l'integratore proteico: circa 20 g in acqua o latte + cereali o frutta. Pranzo: piccole porzioni di un primo piatto "dietetico" senza condimenti particolarmente grassi ed una piccola porzione di secondo piatto + insalata. Cena come pranzo. Si tratta di non modificare in modo sostanziale le quantità, ma di distribuire il cibo in modo più equilibrato nell'arco della giornata, attenzione ai formaggi.

ALCOLICI DEL FINE SETTIMANA: consiglio di bere un gran bicchiere di acqua minerale ad effervescenza naturale, tipo Ferrarelle o Lete, prima di consumare la bevanda alcolica. La bevanda alcolica, un poco "ristretta" rispetto alle abitudini.

Auguro i risultati desiderati,

Cosimo Aruta

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