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affondi, step, squat
possono snellire le gambe?

DOMANDA
Buongiorno sono Loredana
da circa due anni pratico step con affondi e infiniti squat ma se fino ad anno fa su 5 giorni 3 praticavo step e 2 corsa su tapis roulant per circa 30 minuti, quest'anno ho abbandonato totalmente la corsa e mi sto ritrovando con dei quadricipiti enormi e sono in crisi mi creda come potrei si mantenere il muscolo ma allo stesso tempo snellire le gambe la prego mi aiuti sembra che in questa palestra siano tutti incompetenti o forse sono io che non riesco a spigarmi che vorrei perdere dei centimetri alle gambe e dimagrire ??? poi faccio anche infiniti esercizi per gli addominali ma la mia pancetta c'è sempre che devo fare? mi aiuti....grazie Loredana

RISPOSTA
Cara Loredana,
Purtroppo stai eseguendo esattamente il contrario di quanto dovresti fare per raggiungere i tuoi obiettivi: snellire gli arti inferiori e perdere peso lipidico (dimagrire).

Per comprendere la natura dei tuoi errori devi conoscere alcuni rudimenti riguardo i metabolismi energetici ed il fitness femminile:

I METABOLISMI E LE ATTIVITA' DIMAGRANTI fai click qui...

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Alla luce di quanto indicato, suggerisco di eseguire esercizi come lo squat, facendo attenzione a non caricare eccessivamente la colonna vertebrale(meglio la leg press, eseguita in scarico della colonna), con alcune serie (massimo 6 o 7) da non oltre 5/6 ripetizioni per evitare l'increzione di acido lattico. Eviterei affondi, step e tutti gli esercizi assimilabili. Al contrario, la corsa lenta dovrebbe rappresentare il punto forte del tuo allenamento, sia per l'effetto lipolitico conseguente, sia per favorire la cardiocircolazione ed il ritorno venoso, favorito dalla pompa del polpaccio e dal microcircolo. Gli affondi dovrebbero essere evitati sia per l'inevitabile carico asimmetrico sulla colonna, sia per la scarsa escursione articolare di questo esercizio. Per i muscoli glutei è un ottimo esercizio l'estensione del tronco su panca dedicata, facendo attenzione a non oltrepassare l'angolo piatto e ad utilizzare soprattutto l'articolazione coxo-femorale.

ADDOMINALI E DIMAGRIRE SULLA ZONA ADDOMINALE. Non è certamente allenando i muscoli addominali in modo anaerobico che riusciamo a ridurre la dimensione delle cellule adipose di quella zona. La distribuzione degli adipociti è genetica, ereditaria, non è possibile dimagrire localmente. Quello che si verifica in caso di dimagrimento è la riduzione del manto lipidico in generale, compreso quello presente in prossimità di cosce, glutei e regione addominale. Suggerisco di allenare i muscoli addominali, gli obliqui ed i paravertebrali moderatamente e di rendere la vita più dinamica in generale. Il ballo, lunghe passeggiate, spostamenti in bicicletta etc. sono le attività ideali. I miglioramenti in termini di dimagrimento sono rappresentati, dal punto di vista motorio, da lunghe, lunghissime attività in termini di tempo (da circa un ora in su) a moderata/bassa intensità. Il successo è dato dalla tenuta nel tempo di uno stile di vita, piuttosto che da un programma allenante. Per questo motivo le attività ad alto consumo calorico, quelle aerobiche, vanno scelte preferendo quelle maggiormente piacevoli e divertenti, dobbiamo allenarci senza accorgercene e senza che questo possa in nessun caso rappresentare un sacrificio.

ALIMENTAZIONE. Suggerisco sempre, quando si inizia un programma dimagrante, di fare verificare le proprie abitudini alimentari da un medico specialista in scienza della alimentazione, in modo da apportare alla dieta quelle modifiche preziose per centrare l'obiettivo nel rispetto della salute.

Auguro i risultati che desideri,

Cosimo Aruta

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