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braccia da ridurre,
braccia sottili, femminili

DOMANDA
Salve! sono una ragazza di 18 anni alta 1.60 e peso 46kg, nonostante io sia magra e vado in palestra 4 o 5 giorni alla settimana da ormai quasi un anno, non riesco a risolvere il problema delle braccia.
Le mie braccia sono belle pienotte pur facendo esercizi mirati! mi può consigliare qualche rimedio per favore? può essere un fattore anche di alimentazione?...Spero in una sua risposta grazie mille. Ania.

RISPOSTA
Cara Ania,
Il problema delle braccia grosse in una ragazza, riguarda soprattuttol'alimentazione. Non esistono esercizi mirati per ridurre la circonferenza di un arto. La dimensione (circonferenza) è dovuta alla presenza di due masse variabili che si trovano insieme in quella zona: la massa muscolare e la massa adiposa. Una non esclude o limita l'altra. E' un errore ritenere che il tono o massa muscolare possa influenzare la presenza di cellule adipose in una zona specifica. Al contrario, un lavoro mirato per la stimolazione isolata di bicipiti e tricipiti produce come effetto un aumento, invisibile dal punto di vista del dettaglio (perchè i muscoli si trovano al di sotto del manto lipidico), della circonferenza delle braccia. Il contrario di quello che tu desideri.
La quantità di cellule adipose è determinata dalle abitudini alimentari del primo periodo della vita, dalla nascita alla fine della pubertà o poco oltre, la loro distribuzione è determinata dalle caratteristiche genetiche, ereditarie ed immutabili. Ci sono ragazze che presentano zone di maggiore addensamento lipidico in prossimità di glutei, cosce; altre che presentano tale zona in prossimità del cingolo pelvico, altre schiena e braccia, infine vi sono soggetti le cui zone di addensamento lipidico sono, in buona parte, equamente distribuite per tutto il corpo, in modo pressoché simile.
Indipendentemente da quale sia o quali siano queste zone, nel tuo caso Ania: le braccia, si tratta di tessuto lipidico che può essere ossidato attraverso la lipolisi.

Come "attaccare" il grasso sulle braccia?

DIETA - Sicuramente osservando le abitudini alimentari, la dieta dovrebbe essere varia, non dissociata, equilibrata, ipolipidica e sensibilmente ipocalorica. La qualità delle proteine è importante come quella dei carboidrati. Riguardo le proteine è buona regola che oltre il 50% di esse sia ad alto valore biologico. Per i carboidrati è meglio che il loro indice glicemico sia basso, in modo da limitare l'increzione di ormoni lipogenetici e contenere la sensazione di appetito. Suggerisco sempre la supervisione di un medico esperto in scienza della alimentazione per verificare una buona, sana ed equilibrata alimentazione.

ALLENAMENTO ANAEROBICO- La ginnastica con i pesi, denominata fitness o body building è importante per un buon tono generale ed un ottimo stato di salute (adattamenti incrociati), non deve interessare i muscoli delle braccia. Non devi allenare i bicipiti con flessioni dedicate e non devi allenare i tricipiti con estensioni dedicate. Gli esercizi meno adatti sono: flessioni bicipiti ed estensioni tricipiti con braccia abdotte (braccio dietro la testa e french press). Questo è quanto non devi fare, al contrario vanificherai ogni sforzo, perchè il tuo obiettivo non è quello di ottenere braccia massicce, ma di ridurre una grandezza per acquisire braccia sottili e femminili. Gi esercizi più adatti sono quelli che stimolano la muscolatura delle braccia in modo sono accessorio e per limitatissime escursioni articolari; mi riferisco agli esercizi per: deltoidi laterali con alzate laterali, deltoidi posteriori con rowing machine, dorsali e rotondi con lat machine e pulley a 45°. Addominali tecnica crunch, obliqui torsioni con bastone (vedi articolo vita stretta in training).

ALLENAMENTO AEROBICO -  è l'allenamento che stimola direttamente la lipolisi (ossidazione degli acidi grassi - vedi in alimentazione: le attività dimagranti). Deve essere moderato e sempre presente attraverso una vita dinamica: l'uso della bicicletta per gli spostamenti, lunghe passeggiate, ballo (anche in discoteca), faccende domestiche (mettere in ordine la camera, pulire, rassettare etc.) e pedometro in palestra: corsa lenta e mai veloce.

VERIFICARE I MIGLIORAMENTI -  una volta impostato lo stile di vita motorio e nutrizionale adatto, suggerisco di verificare la circonferenza delle braccia estese e non flesse, una volta ogni 15 giorni.

Auguro ottimi risultati,

Cosimo Aruta

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