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domande/risposte > cellulite, un allenamento corretto
cellulite, combatterla e non favorirla
DOMANDA.
Dopo avere letto alcune
delle sue risposte a problemi simili ai miei mi sono convinta a
scrivere per trovare un allenamento che finalmente sia efficace
e non controproducente come quello da me seguito fino ad ora.
Sono alta 1.62, peso sui 48-49 kg ed ho 38 anni. Da tre anni ho
iniziato ad essere seguita da un personal che mi ha portato a
svolgere ripetizioni numerose. 12 -15 con squat con bilancere
sui 15- 20 kg, adduttori e abduttori in stripping da 45 a 20 e
gluteo machine sui 20 25 kg sempre per 12 rip. per tre volte.
Risultato: cosce gonfie, con cellulite e arti che si informicano.
Emicrania dopo l'allenamento per due giorni e talvolta effetto
venturi alle orecchie. Ora sono veramente disperata, perchè non
avevo mai avuto una cellulite così marcata sulle cosce, vicino
alle ginocchia, oltre a rilassamento e coulotte. Che posso fare?
Grazie.
RISPOSTA
Sono veramente
dispiaciuto per le conseguenze del suo allenamento.
Gli argomenti: fitness femminile,
metabolismi energetici e attività dimagranti, circolazione e
cellulite, sono ampiamente trattati durante
le lezioni dedicate al corso per istruttori di fitness e body
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Troverà interessanti due articoli che
illustreranno la situazione, dal punto di vista metabolico e dal
punto di vista biologico (sono articoli divulgativi e di facile
comprensione):
i metabolismi energetici e attività dimagranti e
cellulite, allenamento e acido lattico...
L'accumulo di acido lattico, effetto di serie per gli arti
inferiori realizzate con tante ripetizioni, può essere
considerato il precursore della cellulite.
Suggerisco di eseguire gli esercizi, ad esclusione assoluta
di quelli dedicati ai muscoli adduttori (un rigonfiamento
nell'interno coscia non è obiettivo di alcuna ragazza), con
massimo 6 ripetizioni per serie e con carichi moderati (senza
alcuna sensazione di sfinimento a fine serie). Al termine di
ogni allenamento: corsa lenta o camminata in salita a bassa
intensità. Ritengo che dopo qualche settimana una buona parte
dei problemi collegati all'allenamento precedente dovrebbero
essere risolti.
Cordialmente,
Cosimo Aruta
Per leggere tutte le domande/risposte al dott. Cosimo Aruta
fai clic qui
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