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ciccetta e muscoli

DOMANDA
salve dottore,
ho deciso di scriverle dal momento che fatico veramente ad accettare la mia situazione..Ora le le spiego..
ho 23 anni sono una ex tennista professionista ,ho smesso circa un anno fa e l'attività fisica è comunque rimasta sempre alla base della mia vita ,non riesco a non praticare sport mi sento "lievitare"ogni secondo che passa e comunque la sensazione di spossatezza ed affaticamento che dona lo sport è insostituibile.
ma veniamo a noi, cercherò di essere breve..
premetto che qualche anno fa mi sono ammalata di tiroidite diventando in seguito ipotiroidea e che ,come ben sa,questa cosa ha condizionato e continua tuttora ,la mia vita.. prendo eutirox da diverso tempo e i miei valori sono appena nella norma in questa maniera.. Figuriamoci senza.. Devo faticare il doppio per stare bene ,appena sgarro ingrasso.
anzi il mio problema diciamo che non è propriamente il grasso ,per carità un po' di ciccetta ci può anche stare ,ma ho il grande problema che ingrosso (a livello muscolare),con estrema facilità ed è una cosa che comincia a pesarmi,va bene che ho dei muscoli ricettivi però che stress..
tra l'altro ora lavoro nel mondo dello spettacolo ,recitazione moda etc ,e quindi essendo anche alta 181 non è nemmeno facile convivere con la mia taglia che non è quasi mais tata sotto la 48.
non so se lei conosce (nome - cognome) che ha anche fatto dei dvd molto faticosi per allenarsi.. ecco io ho cominciato a seguirli ,sono 35 minuti di attività semi aerobica che alterna pesi veloci ,addominali ,e piegamenti tipo squat ma senza carichi etc.. in più corro sempre almeno 30 45 minuti prima..è possibile che io ingrossi con questo modo?
perchè ultimamente ho cominciato questo programma ,,sempre seguendo una dieta, eppure mi pare che i pantaloni comincino a stringermi pericolosamente sulle gambe.. cosa che francamente temo perchè il mio obbiettivo è indossare pantaloni di taglie più piccole ,non ,invece ,non riuscire piu ad infilare gli altri perchè il muscolo è ingrossato.
dico ancora una cosa poi la smetto.. ho fatto tempo fa un ciclo di power yoga ci circa 50 minuti ,e devo dire che mi pareva un ottimo compromesso in quanto faticavo e mi sembrava di non ingrossare.
secondo lei potrei ingrossare quindi con quel programma di cui le ho parlato (durata circa 35 minuti),piu 45 minuti di corsa?in teoria no ,ma perchè io sono fatta al rovescio.. sarei una sfida per un personal trainer !:-)
quando giocavo a tennis facevo meno fatica a bruciare perchè mi divertivo e mi allenavo 6 ore al giorno tutti i giorni ,ora è normale che riducendo ci sia il rischio di ingrassare, ma a spaventano più i muscoli che non la ciccia..
mi può dare un consiglio?
mi scuso per la lunghezza...
grazie infinite.
Lorenza

RISPOSTA
Cara Lorenza,
La premessa doverosa è che una attività non può essere semi aerobica, o è aerobica o è anaerobica. Inoltre, mi è oscuro il motivo della tua affermazione: riducendo ci sia il rischio di ingrassare. Per ingrassare è necessario che la quantità di energia assorbita sia superiore alla quantità di energia spesa. Si tratta di un problema nutrizionale e solo indirettamente motorio. E' assolutamente normale che l'attività anaerobica lattacida produca, come effetto sommatorio dello stress, uno sfinimento di molte unità motorie, il cui risultato è l'adattamento. In altre parole, se il tipo di stimolo che somministri ai distretti muscolari degli arti inferiori è adatto affinché, per risposta, si ipertrofizzino, questo avviene. Ci possono essere differenze tra individuo e individuo, certo, tuttavia la strada è la medesima. Suggerisco, per snellire le cosce e ridurre la circonferenza, di sospendere tutte le attività diverse e convogliare energie, tempo e risorse in attività aerobiche: corsa lenta, camminata, ballo, attività divertenti, etc. Almeno per un un periodo sufficiente a riscontrare tangibili risultati (mediamente 6/8 settimane).

Come si fa a sapere se un attività è aerobica?
L'argomento è trattato in:
attività aerobica, anaerobica, "i metabolismi energetici" - click qui..

Sono certo che compresi i meccanismi, non sarà difficile evitare quegli errori elementari che non consentono di centrare l'obiettivo:  riduzione della circonferenza cosce. Buoni allenamenti e auguri per i tuoi centimetri in meno nel giro-coscia.

Cosimo Aruta

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