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problemi di circolazione alle gambe (arti inferiori)

DOMANDA.
salve,mi chiamo Maria e ho 23 anni.
vado in palestra,e da un pò di giorni,dopo l'allenamento delle gambe (leg press,squat, Leg curl,  Leg estensior,Abductor machine,calf) la notte non riesco a dormire perchè se ho le gambe ferme mi fanno male. Ho già problemi di circolazione. Vorrei sapere quali esercizi posso fare e quali devo eliminare.
La ringrazio in anticipo
Maria

RISPOSTA
Cara Maria,
Ho troppo pochi elementi per fornire suggerimenti di carattere biomeccanico (quali esercizi si e quali no).
Posso inviarti alcuni semplici ed elementari suggerimenti di massima, utili per la quasi totalità delle ragazze:

Non esegure mai più di 5/6 reps per serie, questa è una buona regola per tutte le ragazze, indispensabile per chi ha problemi di circolazione come voi.
L'avvio di un programma di allenamento deve essere graduale e rispettare i tempi naturali di adattamento allo stress motorio: prima settimana una serie per esercizio, seconda settimana due, etc.
Non eseguire più di un esercizio per distretto muscolare, soprattutto se non siete molto ben allenata.
Se la vostra caviglia non presenta una eccellente mobilità articolare, evitate lo squat, oppure eseguitelo come ultimo esercizio, con gli opportuni accorgimenti fisiologici.
Dopo l'allenamento degli arti inferiori, fate seguire almeno 20 minuti di corsa lenta sul pedometro, andatura costante, bassa intensità, deve essere una attività piacevole e non stressante.
La patologia in atto: "non riesco a dormire perchè se ho le gambe ferme mi fanno male", è un chiaro indicatore che il programma di allenamento da voi seguito non è corretto.
Suggerisco la consulenza di un Personal Trainer in possesso di certificazione di riconoscimento AFBB.
Cordialmente,

Cosimo Aruta

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