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coulotte cellulite

DOMANDA
Gentile Cosimo, ho 25 anni, sono alta 1,50 (misure: 83-63-87(fianchi) - 88(glutei), peso 43kg e ho una ossatura minuta. Mi piace parecchio allenarmi in palestra e credo di essere in forma, salvo un punto critico che affligge purtroppo la maggior parte di noi ragazze mediterranee: la coulotte da tirare un po’ su e un po’ di cellulite. il mio allenamento è il seguente:
- affondi sagittali con pesetti da 2 kg per mano (3x15)
- glutei su panca da lombari (3x15) a testa in giù e gambe tipo "rana"
- gluteus machine con peso da 15kg (3x10) - squat con bilanciere senza peso all'attrezzo (3x20)
-adductor machine con peso da 20-25kg (3x20)
-abductor machine con peso da 20-25kg (3x20) -esterno coscia a terra senza pesi (3x3o) con 2-3 esercizi diversi
-addominali all'attrezzo con 10 kg 
-addominali "bassi" su panca senza peso sollevando le gambe 
-concludo il tutto con una corsa di 30 minuti + defaticamento con frequenza tra 127 e 135.
Mangio con molta attenzione non solo in primavera, ma tutto l'anno. Cerco di evitare i cibi salati, i dolci, gli aperitivi e mangio pasta solo due volte alla settimana. Mi piace l'insalata e il pollo, la frutta e cerco di variare più che posso. Il dietolologo un mi ha detto che mi alimento abbastanza bene; mi ha rassicurato anche sul problema cellulite e sembra che la curi proprio bene. Ma allora perchè non riesco ad eliminare quel rotolo fastidiosissimo che mi si è formato sulle anche e che diventa vistoso soprattutto quando sono seduta? Ti prego, aiutami tu! Un caro saluto,
Elena.

RISPOSTA
Cara Elena, L’unico “punto debole” nel tuo stile di vita generale è l’allenamento. Purtroppo, una notevole increzione d’acido lattico è condizionata anche da serie eseguite con alte ripetizioni. Quando questo lavoro interessa gli arti inferiori si ottiene un effetto, concedimi l’uso di un termine poco scientifico, “stagnante”. La dove il torrente circolatorio dovrebbe correre impetuoso, risulta, anche se solo temporaneamente, arginato, bloccato. L’acido lattico si espande, aumenta l’anossia e, di conseguenza anche l’acidità locale, producendo una forte infiammazione. L'infiammazione avrà un effetto sommatorio, in caso di pannicolopatia edematofibrosclerotica (cellulite). Dopo ogni serie ad alte ripetizioni, durante la pausa di recupero, la circolazione del sangue dovrà “lavare” i muscoli, con non pochi sforzi. Inoltre, l'anaerobia protratta nel tempo (15, 20, 25 ripetizioni),  stimola il metabolismo glicidico, quello degli zuccheri. La conseguenza sarà una ipoglicemia che, stimolando indirettamente la secrezione di gastrina, condiziona una forte sensazione di appetito (esattamente il contrario delle aspettative). Per una corretta programmazione dovrei avere più informazioni; con qualche margine d’approssimazione, ti consiglio il seguente allenamento a tre sedute settimanali:

1° ALLENAMENTO DELLA SETTIMANA

• Alzate laterali, tre serie da 6 ripetizioni

• Alzate laterali, busto flesso, su panca 80° inclinazione (pancia in giù, tre serie da 6 ripetizioni

• Croci con manubri su panca 30° 3 serie da 6 ripetizioni

• Torsioni del tronco con bastone (rotazione del busto con bastone) 10/15 minuti

• Tempo residuo: corsa lenta a frequenza cardiaca (220 – età x 65/75%) almeno 40 minuti, 127 E 135

2° ALLENAMENTO

• Lat machine avanti con presa tranzibar, cinque serie da 6 ripetizioni

• Pulley 45°, 3 serie da 6 ripetizioni

• Torsioni del tronco con bastone (rotazione del busto con bastone) 10/15 minuti

• Tempo residuo: corsa lenta a frequenza cardiaca (220 – età x 65/75%) almeno 40 minuti 127 E 135

3° ALLENAMENTO

• Ipertensioni del tronco 6 serie da 6/8 ripetizioni

• Leg curl da seduta 3 serie da 6

• Leg press (piedi con punte divergenti, posizionati in alto, talloni lontani), 5 serie da 5/6 ripetizioni

• Addominali:( gli addominali sono muscoli mono-articolari, non possono essere suddivisi in addominali alti e addominali bassi. ) tecnica crunch 4 serie da 15/20 ripetizioni

• Torsioni del tronco con bastone (rotazione del busto con bastone) 5/10 minuti

• Tempo residuo: corsa lenta a frequenza cardiaca almeno 40 minuti (220 – età x 65/75%)

Cosimo Aruta

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