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danni alla colonna vertebrale

DOMANDA.
Buongiorno,
sono un ragazzo di 34 anni, pratico il bodybuilding da quasi 10 anni. Facendo squot circa 5 mesi fà , ho sentito un dolore abbastanza forte nella zona lombare,dietro. Come se fosse un colpo di strega,ma più leggero da quello che mi hanno detto.(non ho mai avuto problemi di schiena).Dopo circa 1 mese, il dolore e quasi passato , e ho fatto un controllo medico.Risultato: segni di spondiloartrosi e modesta diminuzione degli spazzi interdiscali..... mi ha lasciato senza parole ....
Il dottore di famiglia mi ha consigliato di smettere con la palestra ed il bodybuilding...." sei autolesionista" .. ha risposto ....
Vorrei un suo parere , o consiglio .... se posso ancora fare palestra e quali esercizi posso fare e quali no....
Mi sono fatto un idea leggendo gli articoli on-line, ma mi servirebbe qualcosa di più specifico .... del mio caso ...
... ringrazio anticipatamente
lettera firmata

RISPOSTA
Gentile Scrivente,
La spondiloartrosi, o artrosi deformante della colonna vertebrale, è un
“reumatismo cronico non infiammatorio delle vertebre e delle loro articolazioni” (Garnier, Del mare). La spondilatrosi resta di origine oscura (disturbi meccanici dovuti ad una cattiva statica, microtraumi. Nel suo caso e da quanto riferisce il medico, è mia opinione che la serie di microtraumi, prodotti con un allenamento errato in palestra, potrebbero essere i reali responsabili della patologia. Purtroppo un allenamento male impostato provoca effetti negativi a lungo, lunghissimo termine. Come una goccia che negli anni scava anche la roccia più resistente. Vorrei che riflettessero i redattori di testate di settore che continuano a proporre esercizi pericolosi. Ci tengo a sottolineare che gli esercizi maggiormente pericolosi sono:

• CALF IN PIEDI

• REMATORE CON BILANCIERE

• STACCO DA TERRA

• SQUAT E MEZZO SQUAT CON TUTTE LE SUE VARIANTI

• AFFONDI CON MANUBRI MEDIO PESANTI O PESANTI

• LENTO DIETRO (tremendo)

• LENTO AVANTI

• tutti gli esercizi in carico della colonna o/e che stimolano i flessori dell'anca, involontariamente.

Secondo la sua localizzazione, la spondiloartrosi comporta più o meno dolori: (regione cervicale e lombare, maggiori dolori), (regione dorsale, dolori meno intensi). Le sue formazioni osteofisarie sono molto tipiche (a becco di pappagallo).
Esercizi consigliati:
(esercizi di mantenimento muscolare in erezione della colonna vertebrale)
Crunch – Ipertensioni del tronco – Lat machine avanti, dietro e impugnatura inversa – Pulley 45° – Distensioni su panca orizzontale – Alzate laterali con il busti inclinato –  Alzate laterali. Tutti esercizi che dovranno essere eseguiti con particolari accorgimenti fisiologici che consentano lo scarico della colonna.
Esercizi da evitare:
Sedia romana – Twist machine – Squats – Hack squat – Affondi – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Stacchi da terra – Good morning – Lento avanti e lento dietro.

Prima di iniziare a riprendere gli allenamenti suggerisco di presentare questa risposta al medico curante per valutare insieme a lui una personalizzazione, sulla base delle sue caratteristiche fisiche. Il Body Building è una attività il cui obiettivo è la salute di un individuo e non la sua distruzione e può essere praticato anche a scopo terapeutico, dietro controllo medico.
Cordialmente,  

Cosimo Aruta.

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