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cyclette per dimagrire

DOMANDA
Gent.mo dott. aruta, mi chiamo chiara, ho 27 anni, sono alta 163 cm e peso 58 kg (prima ne pesavo 64,5kg e con una dieta bilanciata in un anno sono arrivata a 58 senza mai fare sport).
Ho acquistato una cyclette, vorrei sapere per quanto tempo al giorno devo farla per poter dimagrire altri 5-6 kg arrivando così finalmente ai 52 kg tanto sognati.
In attesa di una Sua risposta, Le porgo i miei più cordiali saluti.
Chiara

RISPOSTA
Cara Chiara,
Come hai potuto verificare personalmente, attraverso un regime alimentare equilibrato e moderatamente ipocalorico, in un periodo di tempo adeguato, è possibile dimagrire, anche senza mai fare sport. Lo sport e il dimagrimento non sono sempre in proporzione diretta. Tuttavia una attività motoria tonificante unita ad un allenamento aerobico, contribuisce fortemente al raggiungimento di una buona forma fisica e ad ambiziosi obiettivi estetico-salutistici (peso forma). La cyclette è lo strumento meno adatto per il dimagrimento per il motivo che poche articolazioni sono coinvolte nella pedalata non dinamica. Inoltre pedalare a lungo e in casa è estremamente noioso. La attività aerobica dovrebbe inserirsi nello stile di vita quotidiano (lunghe passeggiate, corsa lenta, uso della bicicletta per gli spostamenti, dinamismo espresso con attività varie come fare le pulizie, giocare con i bambini, andare a ballare, pattinare, etc.). Suggerisco di inserire, se non lo hai già fatto, attività a bassa intensità e per questo motivo dimagranti (sono tutte le attività che attraverso un postulato teorico potrebbero durare in eterno, se non sopraggiungesse una stanchezza di ordine generale e non locale).

Vorrei suggerire l'allenamento dei muscoli dorsali, rotondi, deltoidi, addominali e paravertebrali. Potrai organizzarti anche a casa e basteranno pochi minuti al giorno. Se tonici, questi distretti muscolari offrono: una buona protezione muscolare alle articolazioni, un senso di dinamismo per aumento della vitalità muscolare e un modellamento estetico. Consiglio la consulenza di un personal trainer AFBB per i primi tre o quattro allenamenti, in modo da ottenere le indicazioni corrette riguardo gli accorgimenti fisiologici opportuni nel rispetto delle tue caratteristiche strutturali ed articolari.

Sono certo che mantenendo la tua dieta equilibrata e inserendo pochi accorgimenti, vedrai migliorare progressivamente la forma fisica. Considerando che siamo prossimi al Natale, a perdita del peso lipidico ormai rimasto sarà un ricordo con la prossima stagione estiva.

Cosimo Aruta

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