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la distribuzione del grasso sul corpo

DOMANDA
Egregio dott. Cosimo Aruta,
mi chiamo Francesco e ho 23 anni, le scrivo in quanto avrei bisogno di un consiglio su come migliorare il mio corpo: Sono alto 190 peso 88 kg, fino a qui sembrerebbe tutto a posto, il problema però è legato alla distribuzione (125-60-106 - queste sono le mie misure). Infatti la parte superiore del mio corpo è magra,mentre le gambe e soprattutto i glutei sono sproporzionati rispetto alla parte superiore del corpo(porto la 48/50 di pantaloni). Da quest'anno mi sono messo di impegno per risolvere il problema e ho deciso di andare in piscina (2 volte a settimana) per altre due volte a settimana alleno la parte superiore del mio corpo, con le classiche attrezzature da palestra di cui dispongo,e pratico corsa o stepper, con un pantaloncino in neoprene per stimolare la sudorazione delle parti basse. Secondo lei questo tipo di allenamento potrà portarmi a risultati nel futuro? io sono demoralizzato in quanto non appena ingrasso mi sembra di ingrassare solo i glutei, mentre se dimagrisco perdo solo nella parte superiore del corpo. Per quanto riguarda l'alimentazione, non seguo una dieta specifica, cerco solo di evitare gli alimenti molto grassi, bevo però molto latte, mangio tanti formaggi e latticini. Potrebbe darmi delle dritte per dimagrire solo nella parte inferiore del mio corpo e ingrassare quella superiore.
Attendo con ansia la sua risposta,
La ringrazio anticipatamente per l'attenzione
Francesco

RISPOSTA
Gentile Francesco,
La localizzazione delle cellule adipose (distribuzione del grasso corporeo) è patrimonio ereditario, immutabile. E' tuttavia possibile ottenere, con uno stile di vita nutrizionale corretto associato ad una attività mirata, eccellenti risultati.

Latte, formaggi e latticini contengono una grande quantità di acidi grassi. E' corretto il consumo perchè sono ricchi di molti importanti elementi nutritivi, come proteine nobili e calcio; suggerisco di moderare le quantità e di introdurre un integratore alimentare di proteine del siero del latte arricchite con miscela di vitamine (le proteine del siero del latte presentano un eccellente valore biologico), circa 30 g al giorno, per compensare la diminuzione di alimenti a cui il suo organismo è abituato. Una supervisione della situazione alimentare da parte di un medico specialista in scienza della alimentazione aiuta a rendere bilanciata la dieta, ad impostare un deficit calorico per perdere il grasso da smaltire e garantire nel contempo un perfetto stato di salute psicofisica.

La distribuzione del grasso è condizionata in parte dalla circolazione del sangue, in palestra sostituisca corsa e stepper con solo corsa lenta e/o camminata in salita, a bassa intensità e sempre a fine allenamento. Sospenda l'utilizzo del pantaloncino in neoprene, il grasso non è acqua e la sudorazione locale non migliora in nessun modo la situazione.

ALLENAMENTO DELLA PARTE SUPERIORE. Molto importante ed assolutamente efficace per far mutare gli effetti estetici della distribuzione del grasso nella parte inferiore del corpo. Prima di organizzare un programma di allenamento occorre verificare le caratteristiche strutturali e, soprattutto, articolari delle articolazioni: scapolo omerale, scapolo toracica, lombo sacrale. Dal punto di vista strutturale: rapporto bisiliaco/bisacromiale. Se questi termini appaiono incomprensibili, suggerisco di chiedere all'istruttore della palestra come effettuare queste verifiche e come impostare l'allenamento dal punto di vista biomeccanico. Qualsiasi tabella di allenamento priva di queste importanti verifiche, che precedono la compilazione del programma di allenamento e la spiegazione dello stesso, risulterà efficace solo in minima parte.

Auguro buoni risultati.
Cosimo Aruta.

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