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eliminare la pancia

DOMANDA.
Salve ,
mi chiamo Lello ho 32 anni e peso 84 kg. Il mio problema e sempre stato la pancia! come posso fare per eliminarla? devo mangiare meno? attività fisiche di che tipo?
attendo risposta grazie!

RISPOSTA
Gentile Lello,
Per eliminare la pancia è necessario comprendere il problema attraverso alcune riflessioni sull'argomento, che ti elenco di seguito:

1) - La pancia è un deposito di energia, costituito da acidi grassi, null'altro. Ogni individuo possiede un suo personale sistema di accantonamento di energia, dal punto di vista delle zone di maggiore addensamento lipidico. Alcuni lamentano cosce, fianchi e glutei particolarmente adiposi, altri schiena, parte posteriore delle braccia, la pancia rappresenta la zona di addensamento più frequente per i maschi.

2) - Non è possibile ridurre il manto adiposo in modo localizzato. Non si può perdere peso lipidico solo sulle cosce o solo sulla pancia, la riduzione è generale, viene ridotto il magazzino di energia; l'effetto si traduce in meno grasso e quindi meno pancia.

3) - Per comprendere la situazione è necessario "pinzare" con indice e pollice la regione addominale a lato dell'ombelico e controllare la situazione. E' possibile che la ptosi addominale (pancia infuori) si presenti in modo eccessivo rispetto alla quantità di adipe pinzata. In questo caso si suggerisce di intervenire anche con l'allenamento dei muscoli obliqui.

4) - Per ridurre il manto lipidico o percentuale lipidica e, di conseguenza, eliminare la pancia, dobbiamo immaginare la pancia come il serbatoio di carburante di una autovettura. E' possibile ridurlo solo con due modalità: consumare il carburante percorrendo più chilometri, oppure limitare i rifornimenti. Per limitare i rifornimenti possiamo introdurre meno carburante ogni volta, diversamente limitare la quantità di rifornimenti. La macchina biologica può ridurre il serbatoio di energia con minori rifornimenti (mangiando meno), oppure aumentando la quantità di energia spesa (metabolismo lipidico da attività motoria). Per comprendere quale attività è ideale per ossidare il grasso, suggerisco la lettura di: i metabolismi energetici e attività dimagranti.

5) - Il nostro organismo si è adattato a lunghi periodi di carestia e pochi di abbondanza. Qualche decina d'anni di vita senza carestie non costituisce periodo sufficiente per mutare i tratti genetici ereditari. Per questo motivo, dal punto di vista biologico, siamo vicini ai nostri antenati che pativano la fame durante l'oscurantismo del medio evo, decimati da carestie e pestilenze, senza che la specie si sia estinta. La tendenza è di conservare il grasso e non di rilasciarlo facilmente, se così non fosse la specie umana sarebbe estinta da secoli. Possiamo guadagnare tanto peso lipidico in poco tempo e perdere peso lipidico solo con gradualità (massimo 2 kg al mese). Perdite maggiori di peso debilitano l'organismo, questi apparenti successi sono destinati a capitolare entro breve tempo, a danno della salute (7 chili in 7 giorni, etc.).

6) - La dieta. Non è casuale che esita la professione di medico specialista in scienza della alimentazione. Suggerisco di fare sempre prendere visione al medico di un programma nutrizionale dimagrante, in modo da poter intervenire su possibili errori o approssimazioni.

7) - Il cibo non si limita mai ai soli suoi aspetti biologici. Al cibo si ricollegano valori complessi, credenze religiose, elaborazioni mentali riguardo il prestigio sociale e lo status individuale. Prevedi sempre una armonia tra restrizione e concessione. Una volta alla settimana è sempre concesso un pasto a "dieta libera". E' importante la costante, la consuetudine, lo stile di vita nutrizionale, non l'eccezionalità.

Auguro un lento e continuo dimagrimento, fino al raggiungimento della forma desiderata.

Cosimo Aruta

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