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ellittica magnetica
rinforzare e modellare i muscoli

DOMANDA:
Buongiorno,
ho acquistato una ellittica magnetica ma all'interno della scatola non c'è nessun programma di lavoro e quindi non ho idea di quanti minuti devo fare al giorno e per quanti giorni alla settimana. Voglio precisare che non ho assolutamente bisogno di perdere peso..anzi, ma vorrei solo rinforzare e modellare leggermente i muscoli di tutto il corpo. Tra l'altro sono parecchi anni che non faccio nessuna attività fisica a parte delle passeggiate. Volevo anche chiedere se è vero che con l'ellittica vengono impiegati l'80% dei muscoli.
GRAZIE
 

RISPOSTA
L'ellittica magnetica è una specie di cyclette che riproduce la pedalata con appoggio podalico, senza seduta ed associando il movimento degli arti superiori. Sono impegnate molte articolazioni e, di conseguenza moltissimi muscoli dell'apparato locomotore. Questo succede anche nel sonno. Ogni dieci minuti circa, cambiando posizione, azioniamo tante catene muscolari che consentono l'apertura o la chiusura di più articolazioni. Non per questo dormire rappresenta una attività utile a rinforzare e modellare i muscoli del corpo. Questo paradossale esempio, per spiegare che una serie di stimolazioni progressive, utili ad ottenere un sufficiente adattamento rappresentato dal trofismo muscolare, necessitano di un lavoro ad ampia escursione articolare per ogni muscolo interessato ed un sufficiente intensità. Il tipo di attività deve prevedere l'apertura e la chiusura di una o più articolazioni, dietro il controllo della volontà, per vincere una resistenza sapientemente selezionata e sviluppata per il più ampio arco di circonferenza, articolazione per articolazione interessata. In altre parole, non bisogna mai eseguire movimenti parziali, piuttosto abbassare i carichi e fare bene gli esercizi. E' il concetto di ripetizione.

In relazione al tipo di stimolo che inviamo alle unità motorie, otterremo un adattamento conseguente. L'ellittica magnetica è un attrezzo che consente una serie di movimenti a bassa intensità, per parziali escursioni articolari. Questa metodica di allenamento si dimostra insufficiente per ottenere un rinforzamento muscolare in su soggetto normale e sano, tale da modellare il corpo. Quanto alle istruzioni e/o al programma di lavoro, come quando acquistiamo una bicicletta, non esistono. Tutti gli attrezzi che si propongono di produrre resistenze parziali a bassa intensità, hanno come obiettivo una stimolazione cardiocircolatoria, aerobica. Ottima idea per perdere peso sfruttando il metabolismo lipidico. Come una salutare passeggiata all'aria aperta, che abitualmente consiglio.

Per rinforzare i muscoli e modellarli è indispensabile utilizzare correttamente gli attrezzi per il body building. Per un allenamento a casa la dotazione sufficiente è rappresentata da:

Un tappeto per gli esercizi a terra,
una sbarra per le trazioni (va benissimo un tubo di ferro lunghezza 100 cm e/o oltre, dal diametro 25mm, fissato a due pareti contrapposte o ad un angolo),
due spessori (anche due pagine del telefono vanno benissimo),
una coppia di manubri componibili con almeno 20 kg,
un bastone di legno (va benissimo quello della scopa).
COSTO MEDIO DELLE ATTREZZATURE: 70 Euro.

IMPEGNO MINIMO PER OTTENERE RISULTATI:
mediamente 15/20 minuti al giorno.

Sono indispensabili una serie di incontri con un personal trainer, per imparare ad utilizzare correttamente gli attrezzi ed eseguire al meglio gli esercizi. L'esecuzione e gli accorgimenti fisiologici nell'esecuzione degli esercizi sono fondamentali. Suggerisco di utilizzare qualche ora di tempo per verificare bene le caratteristiche morfologiche, strutturali e articolari, per non sbagliare. L'esecuzione di un esercizio per ottenere un risultato è come una impronta digitale, unica. Non esistono esercizi "base" che vanno bene per tutti. Gli allenamenti dovranno essere sempre eseguiti in scarico della colonna.

IL MONITORAGGIO CON IL PERSONAL TRAINER: dopo i primi quattro/cinque incontri, che dovranno avvenire in successione, consiglio di programmare una lezione di verifica ed eventuali correzioni al programma di allenamento, una volta ogni mese di attività per il primo semestre. Un incontro ogni due mesi per il secondo semestre. Un incontro ogni trimestre dal secondo anno di allenamento in poi.

Buon inizio attività,
Cosimo Aruta
 

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