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spessore di grasso
sull'addome da ridurre

DOMANDA
Gentile dott.Aruta,
vorrei essere consigliato sul metodo da seguire per tonificare i pettorali ed asciugare l'addome e il giro vita.
Come le ho indicato sull'oggetto dell'e-mail sono un ' ex grande obeso.Ho perso 40 kg. in 5 anni senza averli mai più recuperati ed attualmente peso 75kg e sono alto 1.81 m. Da 5 anni (oggi ho 31 anni) ho raggiunto il peso forma e non oscilla mai non per ossessione da cibo ma per un sereno adattamento al nuovo stile di vita. Consumo 5 pasti al giorno e pratico 3 ore settimanali di nuoto e due sedute settimanali di body-building nonostante ciò i pettorali presentono atonicità e l'addome anche se in sede presenta uno spessore di grasso. Sono consapevole dei grandi risultati che ho raggiunto ma queste due "reminiscenze "del passato mi creano qualche imbarazzo.
Grazie.
Carmelo

RISPOSTA
Gentile Carmelo,
Il mio suggerimento è di mantenere costante il giusto stile di vita, con una latente attenzione agli "strappi alla regola", e di aumentare la massa metabolicamente attiva (muscolare).
Porterei a 3 le sedute di allenamento di body building, alternando un ciclo di forza con uno di ipertofia. Se gli accorgimenti fisiologici e le tecniche di allenamento saranno corretti, non tarderanno i risultati in termini di forza e volume muscolare. A parità di alimentazione, un fisico più muscoloso che necessita di più calorie, in tali condizioni, tende ad utilizzare i grassi di deposito, dove collocati.
Il risultato, secondo il mio punto di vista, sarà un fisico più tonico ed un ridotto manto lipidico. Attenzione all'allenamento dei pettorali, dovrà essere realizzato sempre in piena escursione articolare, sfruttando la biarticolarità di questi muscoli (spalle sempre bene indietro, al termine della fase negativa).
Comprendo che la parte più complessa sia rappresentata da un allenamento redatto su misura, come un vestito che calza a pennello; non esiterei a consultare un valido personal trainer, almeno per la spiegazione degli accorgimenti fisiologici da adottare nell'esecuzione degli esercizi, dopo una attenta valutazione e analisi delle caratteristiche strutturali e, soprattutto, articolari. Questo intervento è il più lungo e il meno facile, tuttavia, è quello che consiglio sempre in situazioni come la sua, Carmelo. I tempi di adattamento e la gratificazione progressiva, consentiranno di visualizzare meglio una nuova immagine corporea (un ridotto pannicolo adiposo sulla regione addominale che permette di vedere il disegno dei quadranti, pettorali più tonici) e di favorire un processo di identificazione con il proprio corpo, indispensabile per ottenere risultati che durano nel tempo.

Buoni, lenti e durevoli, risultati.

Cosimo Aruta
 

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