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fianchi larghi e cosce grosse

DOMANDA:
Ciao, mi chiamo Marisa e ho 30 anni. Frequento la palestra da due anni ed ho ottenuto buoni risultati. La mia parte superiore va bene e mi piace, la situazione delle gambe, dal ginocchio in giù è più che soddisfacente. Il mio problema sono fianchi e cosce. Sembrano di un'altra persona, è come se avessero 10 anni più di me…. Tutto il grasso è lì, le zone si presentano molli e gonfie, cosa posso fare?

RISPOSTA
Cara Marisa,
Il grasso si annida sempre la dove sono situate numerose cellule adipose. La loro localizzazione è prevalentemente ereditaria, per questo motivo dovrai considerare quelle zone che tu definisci mollicce, unicamente un magazzino d’energia, sotto forma di grasso. Immagina un’autovettura con un serbatoio pieno di carburante. Possiamo far girare il motore e consumare energia senza frequenti rifornimenti, in modo da abbassarne il livello, la spia della benzina indicherà che siamo vicini alla riserva. Il nostro corpo evidenzia una limitata quantità d’energia immagazzinata (riserva) quando la percentuale lipidica si abbassa e ci vediamo snelli e definiti. I canoni di bellezza sono cambiati da quando i rifornimenti non potevano essere frequenti e garantiti per tutti, non c’era molto da mangiare, guerre e carestie decimavano le popolazioni. Una ragazza che oggi è considerata in splendida forma (tipo velina), un tempo era valutata orribile o/e malata. Tutti vorremmo essere costantemente in riserva, in questo periodo storico. Attraverso un sapiente stile di vita motorio e nutrizionale, è possibile conquistare e mantenere una forma snella ed asciutta. E' necessario sapere che come non si può spostare il serbatoio di un’autovettura, ma solo ridurre il suo livello, analogamente non è possibile spostare le zone d’addensamento lipidico fisiologico che nel tuo caso specifico, riguardano prevalentemente i fianchi e le cosce.
Per questi motivi, dal punto di vista fisiologico, dovrai ridurre il peso lipidico creando un deficit calorico alla tua dieta, suggerisco contenuto entro il 10 % del fabbisogno totale. Potrai inizialmente tentare di selezionare i cibi che contengono scarse concentrazioni di calorie, ad esempio consumando frequentemente frutta, verdura e ortaggi, limitando i condimenti, i grassi, i dolci e garantendo una quantità sufficiente di proteine a buon valore biologico. La FAO e L’OMS a riguardo raccomandano 0,5 g di proteine per kg di peso corporeo, dislocate in due, meglio tre pasti giornalieri. Suggerisco di presentare ad un medico dietologo (esperto in scienza della alimentazione) il progetto di dieta e le abitudini alimentari, per una supervisione, eventuali accertamenti e correzioni. L’allenamento dovrebbe essere prevalentemente aerobico, lipolitico. Consiglio la corsa lenta con frequenza cardiaca 220 – età x 65/75%.
Vedi: "i metabolismi energetici"
Nel tuo caso Marisa, la frequenza dovrebbe essere compresa circa tra 125 e 140 battiti al minuto. E’ opportuno che la corsa segua e non preceda l’allenamento anaerobico nella sala pesi della palestra. Dal punto di vista quantitativo, ritengo che 30/40 minuti siano sufficienti. Cerca di adottare abitudini volte al dinamismo, passeggia e scegli l’uso della bicicletta per gli spostamenti, quando ti è possibile.
Il tuo problema può essere altresì osservato da un punto di vista psicosomatico. La scuola bioenergetica insegna che le caratteristiche di un corpo offrono indicazioni riguardo la storia del suo possessore. La notevole differenza tra la parte superiore e quella inferiore del corpo, escluso le gambe (dal ginocchio in giù), con pesantezza, a volte insensibilità e sproporzionata grandezza di cosce e fianchi, sono il ristagno d’energia che deriva da pulsioni piacevoli censurate. Se tali caratteristiche sono associate ad una limitata mobilità articolare lombo-sacrale e coxo-femorale, possiamo affermare che il ristagno energetico potrebbe dipendere da un’impossibilità, almeno psicologica di scarica energetica. Questa visione del problema, più sensibile ai tratti del carattere ed alla loro somatizzazione sul fisico, suggerisce un tipo di ginnastica capace di migliorare la mobilità delle articolazioni dell’anca e della bassa schiena. Oltre agli esercizi tipici di strectching, allungamento ed escursione articolare, suggerisco danze latine e la danza del ventre. Per offrire una visione generale, utile a molte lettrici e lettori; una riflessione, non priva di approssimazioni se riferita al caso soggettivo, possiamo aggiungere che queste attività coordinative con base musicale, a doppio tempo nell'ottava, oltre ai buoni effetti derivanti dall’acquisizione d’armonia nel gesto, sono attività di gruppo, di coppia, dove il “senso di colpa”, vero responsabile storico di questo problema, può attenuarsi nel tempo. L'armonia, la complicità e l'alleanza, ingredienti indispensabili nei balli di coppia, possono rappresentare una buona terapia, giocata su più fronti.
Anche in questo caso per approfondimenti, trattazioni soggettive della questione e soprattutto per non banalizzare la scuola bioenergetica (A. Lowen), suggerisco un colloquio con un terapeuta bioenergetico.
Infine vorrei indicarti che il successo, riferito al quesito che hai posto, non è rappresentato dalla velocità dei miglioramenti ma dalla costante ed incessante tendenza a ridurre la dimensione di cosce e fianchi. Misura le circonferenze ed il tuo peso corporeo a settimane alterne (circa due volte ogni mese) e conserva tutti i risultati con le date relative. Avrai nel tempo un quadro generale, attendibile e serio dei reali progressi e miglioramenti
Ti auguro soddisfacenti miglioramenti.

Cosimo Aruta
 

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