home> training> domande/risposte > il fisico della cantante madonna

il fisico della cantante madonna
dieta e allenamento

DOMANDA.
Gentile Cosimo,
mi chiamo Seba,sono alta 1,60 e peso 54 Kg. Da sempre il mio problema è la parte inferiore più sviluppata rispetto a quella superiore,mi vedo gambe gonfie, soprattutto vicino alle ginocchia,glutei grossi e poco alti ed esterno coscia abbastanza arrotondato,mentre, gli arti superiori sono un pò esili. Ho frequentato per circa un anno la palestra,dedicandomi soprattutto ad esercizi per le gambe,ho raggiunto risultati soddisfacenti,negli ultimi tempi non ho praticato nessuna attività. I miei obiettivi sono:potenziare la parte superiore e ridurre quella inferiore,avere gambe snelle, ginocchia meno tozze. Cosa posso fare?
Spero tanto in una sua risposta e la ringrazio anticipatamente

RISPOSTA
Cara Seba,
Leggendo la tua descrizione ho ricordato la lezione di fitness femminile per istruttori di fitness e body building. E' una lezione molto importante che si pone un ambizioso obiettivo: comprendere i desideri estetici e salutistici di molte donne e proporre soluzioni intelligenti ed efficaci. Devi sapere che sono solito far seguire la premessa da un esempio che per analogia possa bene inquadrare l'argomento, nella consapevolezza che fiumi di parole potrebbero essere dimenticate, concetti collegati ad un esempio "forte", no. L'esempio di cui mi servo è rappresentato dalla evoluzione fisica della nota cantante Madonna. E' la mia Rock Star preferita e la ascolto dalla metà degli anni 80'. In quel periodo presentava un fisico molto diverso da quello attuale, degli ultimi video: 2004 -2005. Negli anni 80 il suo fisico era cilindrico, le cosce non snelle e la parte superiore priva di V Shape, con arti superiori poco modellati. Negli ultimi video osserviamo Madonna trasformata. Gli arti inferiori sono snelli, definiti, privi di ogni inestetismo. La vita è sottile con regione addominale definita; il V Shape è assolutamente cambiato, presenta una espansione femminile nella ampiezza della parte superiore del tronco, stile modelle di colore (Nahomi Campbell, per intenderci) e gli arti superiori sono modellati con deltoidi laterali in primo piano. In ottima armonia ed equilibrio con i moderni canoni estetici femminili. Appare un miracolo, nella realtà, a mio modo di vedere, si tratta dell'effetto di uno stile di vita motorio (allenamento) e nutrizionale (dieta) veramente somministrati con competenza e professionalità, soprattutto l'allenamento. Ci sarebbe da stringere la mano al suo personal trainer. (nelle foto Marta Paradiso, prima e dopo avere seguito allenamenti mirati per snellire le cosce e acquisire un buon V Shape)

QUALI SONO I SUGGERIMENTI UTILI DA PARTE DI UN PERSONAL TRAINER PER IL CONSEGUIMENTO DI QUESTI OBIETTIVI?

Iniziamo con la parte più importante: l'allenamento. Gli arti inferiori dovrebbero essere stimolati esclusivamente attraverso due metabolismi energetici: il metabolismo aerobico e quello anaerobico alattacido (quest'ultimo solo se se ne presenta la necessità). Per comprendere a fondo  l'argomento troverai un articolo dedicato nella sezione alimentazione: attivtità dimagranti nel menù di sinistra. Si traduce in serie da massimo 5/6 ripetizioni per gli arti inferiori e corsa lenta a frequenza cardiaca adeguata.
L'allenamento per la parte superiore dovrebbe essere rappresentato esclusivamente da esercizi per stimolare: deltoidi laterali, deltoidi posteriori, grande rotondo e muscoli sinergici, gran dorsale. Escludendo tassativamente tutti gli esercizi dedicati per: bicipiti, tricipiti, avambracci, trapezi, pettorali, flessori dell'anca.
ESERCIZI CONSIGLIATI: alzate laterali, trazioni alla sbarra (anche con assistenza), pulley 45°, rowing machine per deltoidi posteriori. Accorgimenti fisiologici adeguati in relazione alle tipologie articolari e strutturali.
ESERCIZI DA EVITARE IN MODO PARTICOLARE: tutti gli esercizi per bicipiti e tricipiti, elevazioni del cingolo scapolare, esercizi per i pettorali come pectoral machine, distensioni su panca, croci; sit up, sedia romana e tutte le elevazioni degli arti inferiori nelle varie posizioni (parallele, a terra, su panca etc.)
ESERCIZI CONSIGLIATI PER ADDOMINALI, PARAVERTEBRALI, GLUTEI ED ISCHIO CRURALI NELLA COMPONENTE BI ARTICOLARE: crunch e crunch inverso, ipertensioni del tronco utilizzando principalmente l'articolazione lombo sacrale, ipertensioni del tronco utilizzando prevalentemente l'articolazione coxo femorale, torsioni del tronco con bastone da seduta.

Riguardo alla dieta suggerisco sempre l'intervento di un medico esperto in scienza della alimentazione che possa verificare l'equilibrio nutrizionale e l'opportunità di una dieta.

Auguro buoni risultati, come la nota cantante Madonna, che con i suoi miglioramenti evidenti ha offerto elementi di riflessione per le mie ultime lezioni sul fitness femminile.

Cosimo Aruta

Per leggere tutte le domande/risposte al dott. Cosimo Aruta
fai clic qui