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fisico a pera, snellire glutei e interno coscia

DOMANDA.
Salve Cosimo,
avrei bisogno di chiederle qualche informazione.
Ho 26 anni e ho seguito una dieta dimagrante che mi ha permesso di perdere 13 kg. Sono alta 1.70 e peso attualmente 70 kg. Dovrei perdere ancora qualche kg per arrivare al mio peso forma, ma il mio problema sono i glutei molto pronunciati e le cosce. Diciamo che ho il classico fisico a pera. Per farle un esempio, i pantaloni mi vanno larghi in vita, che è sottilissima, e mi stanno poi aderenti sui fianchi. Vado in palestra 3 volte a settimana e pratico life pump. Quali esercizi potrei abbinare per snellire i miei glutei e quelle fastidiose protuberanze dell'esterno coscia?
Grazie anticipatamente e complimenti per il sito.
Nicoletta

RISPOSTA
Gentile Nicoletta,
Suggerisco di evitare ogni attività in palestra diversa dalla corsa lenta. Frequenza cardiaca:
220 - 26 "anni" x 65/75% = 125 - 145 battiti al minuto. Buone calzature, molto comode ed a doppio plantare, quelle indicate per la corsa non campestre. Consiglio di tenerle calzate qualche minuto, prima dell'acquisto. In alternativa alla corsa, camminata in salita o attività mista, corsa in piano e camminata in salita, sempre rispettando la frequenza cardiaca. l'attività non deve in nessun caso risultare faticosa, se si avverte la sensazione di "gonfiore", ridurre prontamente intensità e, conseguentemente, frequenza cardiaca. A questa attività assocerei lunghe passeggiate, sempre con calzature comode. Negli Stati Uniti sono tantissime le ragazze che camminano con calzature tecniche, per poi cambiarle prima di fare ingresso in un ambiente dove sono richieste calzature adatte a situazioni diverse da quelle sportive. E' un ottima abitudine che nel tempo aiuta a conseguire e mantenere risultati soddisfacenti, dal punto di vista snellente, dimagrante.
Il resto lo farà la dieta, che dovrà essere varia, ipocalorica e bilanciata. Consiglio sempre di fare verificare il piano nutrizionale ad un medico, specialista in scienza della alimentazione e dotato della sensibilità sufficiente per comprendere le esigenze emotive e non solo fisiologiche di un paziente. Il successo di una dieta è la sua tenuta nel tempo. Considero un successo il calo ponderale di 1 kg al mese e per più mesi, considerando che uno standard nutrizionale dovrà essere periodicamente "sconvolto" da momenti di dieta libera. Il controllo dello stress risulta, frequentemente, più importante della precisione di una dieta. A tale riguardo, salvo rarissime eccezioni, è sempre sconsigliato pesare alimenti e pietanze, è necessario fare ad occhio e maturare una consapevolezza adulta.

Questo fino a quando glutei e cosce saranno meno pronunciati. In seguito penseremo al tono, se se ne presenterà l'esigenza.

Cosimo Aruta

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