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gambe toniche come Simona Ventura

DOMANDA.
ho una cyclette in casa e ho ottenuto risultati buoni x le gambe ma x i glutei
ahimè mi hanno consigliato lo step (che prima o poi comprero' e la gluteos
machine. Non mi dica esercizi a corpo libero xkè sono noiosi..............mi
consigli qualche attrezzo mi dica x esempio se lo sa, che esercizi ha fatto
Simona Ventura x avere gambe cosi' toniche............GRAZIE IN ANTICIPO DELLA RISPOSTA! - Marilena68

RISPOSTA
Cara Marilena,
Pur non avendo mai avuto l'opportunità di intervistare Simona Ventura, ritengo che i suoi arti inferiori abbiano quella bella forma, siano particolarmente tonici e presentino una ridotta percentuale lipidica per effetto di una sua predisposizione genetica e del suo stile di vita, motorio e nutrizionale. Probabilmente le zone di addensamento lipidico fisiologico della bella conduttrice sono situate in regioni diverse dagli arti inferiori. Si tratta di un elemento ereditario immutabile nel tempo, come il colore dell'iride, la statura, la fotosensibilità etc. Probabilmente Voi Marilena, come tantissime ragazze che scrivono a questa rubrica, presentate una localizzazione delle cellule adipose prevalente nelle zone più frequenti nel sesso femminile: gambe, cosce, glutei. Per migliorare la situazione suggerisco due tipi di attività, una di tonificazione ed una snellente.

ATTIVITA' DI TONIFICAZIONE: si tratta di stimolare i distretti muscolari con attività a media intensità con scarso numero di ripetizioni, soprattutto per evitare l'increzione dell'acido lattico: vedi: i metabolismi energetici, e le attività dimagranti.
I carichi di lavoro dovranno essere sostenuti per offrire ai muscoli un valido motivo per tonificarsi. Gli esercizi dovrebbero considerare le caratteristiche strutturali ed articolari, in ogni caso consentire una piena escursione articolare, durante l'esecuzione delle ripetizioni. Un ottimo esercizio è lo squat a corpo libero, eseguito con talloni lontani e punte divergenti. C'è un articolo che tratta l'argomento in modo esaustivo: glutei sferici (di Marta Paradiso). Lo step è un attrezzo "ibrido". Stimola i glutei con una ridotta escursione articolare e per questo motivo il lavoro muscolare non rappresenta una stimolazione di qualità, utile ad ottenere adattamenti di rilievo.
ATTIVITA' SNELLENTE: Per quanto riguarda l'attività motoria dimagrante, ad alto consumo calorico, suggerisco un pedometro di buona qualità.
L'alimentazione dovrà essere normocalorica o sensibilmente ipocalorica, se l'obiettivo è dimagrante. Troverete molte informazioni a riguardo navigando nella sezione "alimentazione" dal menu alla sinistra del sito.
Auguro buoni risultati,

Cosimo Aruta

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