home> training> domande/risposte > giovane mamma

vorrei perdere peso dopo la gravidanza,
sono una giovane mamma

DOMANDA
Salve,
sono una giovane mamma di 2 bimbe (5 e 1 anni), dall'ultima gravidanza non sono ancora riuscita a perdere gli ultimi 4-5 kg (peso 56 per 167cm) per ritornare come ero prima. Ho sempre praticato molto sport, ma ora con due figlie ho molto meno tempo..., in particolare ho 4-5 cm in più nelle cosce (appena sotto l'inguine). In precedenza il mio allenamento era prevalentemente cardio (step, cyclette, tapis...), mio marito dice che nonostante sia aumentata di kg e circonferenza, le mie gambe sono meno tozze...., fatto sta che vorrei comunque ritornare come prima. Cosa mi suggerisce? Dal punto di vista alimentare cerco di seguire un regime tipo diet-zone, più proteico.
La prego di rispondermi in quanto sono in buon momento di armonia e vorrei sfruttarlo per stare meglio. grazie

RISPOSTA
Cara giovane mamma,
Rispondo con molto piacere. Comprendo perfettamente la situazione. Suggerisco lunghe passeggiate quando le condizioni meteorologiche lo consentono. Un ottima attività è la passeggiata con la piccolina all'interno di un marsupio, sperimentata personalmente. La piccola si divertirà moltissimo ed il contatto continuo con la mamma la rassicurerà, rendendo i momenti sportivi molto gradevoli, sotto tutti i punti di vista.

Riguardo all'alimentazione, suggerisco uno stile di vita nutrizionale equilibrato, con alimenti semplici. Posso indicare la dieta post parto di mia moglie, durante tutto il periodo di allattamento:

Colazione: yogurt magro con cereali "All Brain" a basso tenore lipidico. Da 3 a 4 tazze di The. Una compressa di polivitaminico/multiminerale

Mezza mattina: un frutto

Pranzo: primo piatto condito con olio crudo extravergine di oliva e un secondo ai ferri, tipo petto di pollo, carne di cavallo, vitello, manzo, tonno al naturale, salmone al naturale, etc. Insalata verde.

Metà pomeriggio: un frutto, generalmente una mela verde

Cena: minestrone di verdure, oppure minestra di pasta. secondo piatto, pesce. Verdura cotta: fagiolini, conditi con olio extravergine di oliva.

Prima di coricarsi: 4 tazze di tisana al finocchio.

Acqua oligominerale: da 2 a 3 litri al giorno.

Con questa dieta non ha riscontrato alcun problema, non si sono registrate coliche gassose per entrambe (mamma e bimba) hanno goduto di ottima salute. Tuttavia, suggerisco di sottoporre queste indicazioni di massima al medico di fiducia.

Effetto sulla forma fisica: riduzione di qualche kg di peso in tre/quattro mesi e riduzione significativa della circonferenza delle cosce.

Un sincero augurio per la forma e la serenità che desidera.

Cosimo Aruta.

Per leggere tutte le domande/risposte al dott. Cosimo Aruta
fai clic qui