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glutei da ammirare

RISPOSTA:
Cara Manuela,
Troverai le risposte ai tuoi numerosi quesiti tra le righe delle domande.
Cosimo Aruta

DOMANDA
Buongiorno dottore,
Mi chiamo Manuela e ho 23 anni,volevo chiederle dei consigli riguardo ai
programmi di allenamento che sto seguendo. Premetto che ho letto molte delle risposte da Lei fornite nel sito ma ho qualche perplessità .
Inizio col dirle che mi alleno in funzione di ottenere un soddisfacente livello di definizione muscolare. Il mio problema sono, come di frequente il sedere e i fianchi e l'attaccatura della coscia, appena sotto la zona inguinale. Vorrei molto poter ridefinire il mio fisico, snellire le gambe e finalmente poter vedere dei glutei da ammirare anzichè sempre da criticare!!Il mio allenamento è cosi articolato:
30 min di tapis roulant (10 a velocità 6.8, pendenza 3.5, 10 min a velocità 7.0 pendenza 3.5, 10 min finali a velocità 6.8 pendenza 0)
20 minuti cyclette (intensità 3)
10 minuti step
adduttori (1 serie da 15 ripetizioni con 20 kg più 3 serie da 12 ripetizioni
a 25 kg)
abduttori (come sopra)
alternativamente 3 volte la settimana : leg estension 1 serie da 15 a 60 kg e 3 serie da 12 a 70 kg squat con bilanciere da 10 kg 3 serie da 12 ripetizioni esercizi per la parte alta (gia ad un buon livello di tonicità) per snellire e definire la muscolatura inferiore perchè Lei sconsiglia squat con bastone e step?

Sconsiglio queste soluzioni perchè l'obiettivo di chi decide di snellire il proprio corpo è quello di ridurre il manto lipidico. Esiste un solo modo, come avrai lette in molte risposte, per diminuire, in modo sano, il grasso in eccesso: creare un deficit calorico. Per quanto riguarda l'attività motoria, il metabolismo energetico adatto è quello lipolitico (aerobico), cioè quello che consente l'ossidazione degli acidi grassi. per leggere l'articolo: i metabolismi energetici, fai click qui... Lo squat è sempre un esercizio con sovraccarico, il corpo è comunque un peso; mentre lo step, come illustrato nell'articolo di riferimento, a propulsione verticale, male si addice all'evoluzione di noi bipedi.

Anche a me capita la sera di avere gli arti inferiori più gonfi rispetto al mattino...Che cosa dovrei modificare nel mio allenamento? Ha qualche esercizio alternativo da propormi?

Certo. Il pedometro sempre a fine allenamento e controlla la frequenza cardiaca. Per te Manuela, che hai 23 anni di età, la frequenza ideale per stimolare la cardio-circolazione ed ossidare grasso, è compresa tra 130 e 140 battiti al minuto. Escluderei la cyclette e lo step ed aumenterei il tempo sul pedometro. No adduttori. Per gli arti inferiori mai più di seri ripetizioni per serie, il metabolismo dovrebbe rimanere, per quanto possibile, alattacido, soprattutto per evitare possibili situazioni infiammatorie, ad effetto sommatorio.vedi: cellulite e allenamento. Modera i carichi di lavoro per la catena estensoria dell'arto inferiore e per i flessori dell'anca, abbiamo concordato come obiettivo un fisico snello e tonico, non un corpo particolarmente muscoloso.

Ha da consigliarmi un buon integratore o brucia grassi?

Non esistono integratori brucia grassi.

Ho fatto nuoto agonistico e body building per molti anni per cui sono pronta a lavorare sodo di nuovo! qual è il modo migliore x ottenere questa "sacrosanta" invidiabile definizione muscolare??

Possiamo indicare la corretta metodologia con 4 regole fondamentali: dieta moderatamente ipocalorica, bilanciata e sana; attività aerobica (corsa lenta, passeggiate, vita dinamica); controllo dello stress; pazienza.

Come ho letto nel sito anche io ho avuto problemi di sovrappeso da piccola e ora il quadricipite e la muscolatura degli arti inferiori è molto sviluppata ma è coperta da questo grasso in più, compresa la cellulite che non riesco a far diminuire...ho fatto allenamenti intensissimi ma lo scopo è stato solo ingrossarmi di più ancora invece che definirmi...Sono stata canzonata per molto tempo per questo aspetto e ora vorrei davvero essere invidiata da che prima mi derideva!!
Le preciso che sono late 1.64 e peso 67 kg, non mi interessa ne ambisco al fisico da velina, vorrei solo un fisico atletico e muscolarmente ben definito..Ha presente per avere un paragone (anche se molto ambizioso!) le ragazze del salto in alto o della corsa resistenza nell atletica leggera??
La prego dottore, mi dia lei qualche buon consiglio, ora che sono ben motivata e determinata a voler bene a me stessa!

Spero che i miei consigli possano aiutare te, come tante altre ragazze con problemi simili ai tuoi, Manuela. Desidero congedarmi da te con una riflessione sulla tua ultima affermazione: "ora che sono ben motivata e determinata a voler bene a me stessa". Lascia intendere che c'è stato un periodo nel quale non ti sei sentita amata da una parte di te. Al di la dei buoni propositi e della corretta tecnica di allenamento, esiste una immagine profonda, la proiezione di noi stessi, è un argomento che suggerirei di approfondire,  i glutei da ammirare diventeranno un mezzo e non un fine.

Cosimo Aruta

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