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ridurre il grasso

DOMANDA.
Vi scrivo per ricevere una consulenza online. E' possibile diminuire lo strato adiposo tra il muscolo e la pelle? Specialmente nella zona addominale, mi ritrovo con addominali duri ma non scultorei, a causa di questo strato di adipe che tende a mascherarli. Faccio 100 addominali tutti i giorni, ma "lo strato" resta....
Grazie per la disponibilità.

RISPOSTA
Gentile Simonetta,
Diminuire lo strato adiposo tra il muscolo e la pelle, tessuto lipidico sottocutaneo, è possibile. Si tratta del processo di dimagrimento. Il grasso è localizzato prevalentemente nelle zone di maggiore addensamento lipidico. Frequentemente, queste regioni corporee, per una ragazza, sono in prossimità dei glutei, cosce, ginocchia e tricipiti. Esistono differenze, mentre il numero delle cellule adipose è condizionato dai tratti ereditari e dall’alimentazione del primo periodo della nostra vita, 0 – 8/12 anni; dove queste cellule sono iperplasiche; la loro distribuzione è patrimonio genetico. Mi segnali: “Soprattutto nella zona addominale, mi ritrovo con addominali duri e definiti, ma non scultorei a causa di questo strato d’adipe che tende a mascherarli”.
Una gran realtà riguarda i metabolismi energetici.
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Come ossidare gli acidi grassi e come tonificare i muscoli.
Allenando gli addominali, come fai tutti i giorni, produci una stimolazione per gli addominali, tale da provocare il loro adattamento (aumento del tono). Purtroppo, tra tono e definizione, intesa come riduzione della percentuale lipidica, non c’è alcun nesso diretto. Ci sono molti ragazzi e ragazze, forti, allenati e tonici, con ampi strati d’adipe che ricoprono, come un gran mantello aderente, i distretti muscolari, offrendo una visione estetica “impastata”. Il tuo obiettivo è raggiungibile ad
una condizione fondamentale:

• Che la quantità di calorie assorbite dal tuo organismo sia inferiore alla quantità di calorie spese, per tutte le varie attività metaboliche (metabolismo basale, metabolismo intestinale, metabolismo aerobico ecc.). Ingrassiamo semplicemente ed esclusivamente perché, attraverso le nostre abitudini alimentari, introduciamo ed assimiliamo una quantità di calorie superiore alle necessità soggettive. Dimagriamo solo perché uno stile di vita nutrizionale contrario, produce un deficit calorico.

Il mio primo consiglio è di annotare la tua dieta settimanale e presentarla ad un medico dietologo, in modo che possa apportare le opportune correzioni. Il medico dietologo saprà bilanciare la percentuale relativa i nutrienti, in modo da fornire al tuo organismo tutti gli elementi di cui necessita, impostando un fisiologico deficit calorico e garantendo un buono stato di salute. Dopo questa prima fase, suggerisco, come attività dimagranti, ad alto consumo calorico:

• Corsa lenta, da due a quattro volte la settimana, per 30/60 minuti – (fc 220-etàx 65/75%).
• Lunghe passeggiate, quando possibile, magari chiacchierando in compagnia. Senza pensare alla frequenza cardiaca, devono essere passeggiate piacevoli e rilassanti.
• Se è una attività a te gradevole, il ballo.
• Vita dinamica, senza esagerare.

Un caloroso augurio per gli addominali che desideri.

Cosimo Aruta.

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