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accumulo adiposo, adiposità localizzata

DOMANDA:
Gentile Cosimo,
mi chiamo Cristina, ho 23 anni e un problema abbastanza comune: snellire le cosce.
Non ho problemi di peso (46 kg per 1,63 m) nè di tonicità in altre parti del corpo, solo che le cosce sono sempre state grosse, soprattutto come massa muscolare.
Questo non è mai stato un problema per me e nemmeno quel filino di cellulite che era comparsa circa 6 mesi fa e che nemmeno si notava...Ma ora la situazione è degenerata e ho delle gambe orribili e per niente toniche e mi è stato detto che ho soprattutto un problema di ritenzione idrica e qualche accumulo adiposo localizzato.
Siccome la mia unica attività fisica consiste in 3 ore di danza classica a settimana e non ho tempo per andare in palestra mi è stato consigliato di utilizzare una cyclette.
Ora il problema è che non so come usarla per fare un lavoro aerobico senza rischiare di aumentare ulteriormente la massa muscolare. Finora ho usato il livello più basso per 10 minuti al giorno a velocità moderata.
Spero che mi potrai fornire qualche consiglio perchè non so cosa fare!!mi sto disperando in vista dell'estate!!
Grazie.
Cristina

RISPOSTA       (nella foto le cosce di Marta Paradiso)
Cara Cristina,
La cyclette è uno strumento utile soprattutto per persone in forte sovrappeso e nelle frequenti giornate piovose stagionali che non consentono un allenamento all'aria aperta. Il metabolismo dei grassi, lipidico, comunemente denominato aerobico, è condizionato da un buon coinvolgimento di carattere cardio-circolatorio. A differenza dell'allenamento finalizzato all'ipertrofia muscolare, dove l'isolamento di ogni singolo distretto è condizione indispensabile per lo sfinimento energetico nel più breve tempo possibile e dove l'intervento di gruppi muscolari sinergici limita questa possibilità, l'allenamento cardio-circolatorio, utile per bruciare gli acidi grassi e per migliorare la circolazione del sangue, necessita di un coinvolgimento ampio di gruppi muscolari. Esiste una proporzione diretta tra: efficacia dell'attività a scopo dimagrante e quantità di catene muscolari interessate. Al contrario, meno catene muscolari interessate dall'esercizio, condizionano negativamente l'adattamento della grande circolazione e degli scambi gassosi, condizione indispensabile sia per bruciare gli acidi grassi, sia per favorire una buona circolazione. Una buona circolazione combatte la cellulite e la ritenzione idrica. Emerge da questa lunga premessa che la cyclette, dopo lo step, sono per una ragazza dalle tue caratteristiche, come tu riferisci: "Non ho problemi di peso 46 kg per 1,63 m)", le attività meno adatte, per il tuo obiettivo.
E' necessario affrontare il problema considerando due elementi fondamentali:

• 1) Coinvolgimento di più articolazioni e quindi di maggiori catene muscolari a scopo estensivo della attività e per limitare l'intensità e la pressione arteriosa per ogni singolo distretto muscolare coinvolto in tale attività.
• 2) Osservare la situazione sulla base dell'adattamento filogenetico della specie umana.

La regola impone per l'attività: bassa intensità, frequenza cardiaca possibilmente costante e lunga durata. L'adattamento filogenetico delle ragazze nate nella nostra epoca non può rinnegare il lungo passato da femmine raccoglitrici (corsa lenta e camminata). Il sistema si è adattato a condizioni storiche e l'attività motoria dovrebbe, con le dovute personalizzazioni riferite alle condizioni fisiche individuali, aderire armonicamente ai tratti ereditari della specie.

CONSIGLI:
Suggerisco Cristina di sostituire la cyclette con lunghe passeggiate e con la corsa lenta. L'uso della bicicletta è una ottima attività da esercitarsi in esterno, sempre a bassa intensità e spingendo i pedali con i talloni piuttosto che con gli avampiedi. L'attività aerobica è efficace se inserita con equilibrio ed armonia nello stile di vita complessivo, cerca di evitare una programmazione sistematica che potrebbe elevare i livelli di stress psicofisico. Ad esempio: usa la bici per i tratti da percorrere abitualmente, osserva il panorama, circondati di emozioni piacevoli collegate all'attività, senza che questa diventi il polo di concentrazione della mente. Concediti lunghe passeggiate piacevoli, anche con l'occasione dello shopping, oppure una piacevole chiacchierata con un amico/a, sempre con calzature adatte. Negli Stati Uniti le ragazze hanno una ottima abitudine: portano in uno zainetto calzature molto belle con tacco alto e indossano scarpe tecniche per la corsa, le passeggiate e tutti i lunghi spostamenti a piedi. Se l'attività aerobica tornerà ad essere considerata un mezzo e non un fine, il tuo corpo si armonizzerà con lei e, soprattutto, non solo per un periodo di training intenso e programmato. Non è una medicina e tu non sei malata, si tratta di conquistare uno stile di vita che ti mantenga dinamica, giovane e ricca di vitalità, per i prossimi cinquanta anni, non è un progetto da poco. Tuttavia sono sufficienti pochi importanti accorgimenti e non un programma stressante, basta riuscire ad evitare gli errori più elementari ed i falsi miti del fitness.

ADIPOSITA' LOCALIZZATA, come tu stessa definisci: "accumulo adiposo localizzato". Non è possibile ossidare gli acidi grassi in una zona e non in un'altra. Considera il manto lipidico che presenta una situazione non uniforme, per effetto delle zone di maggiore addensamento lipidico, un serbatoio di energia, una dispensa naturale. Nella tua situazione di peso normale e buon tono muscolare, sarà sufficiente inserire i pochi dettagli che ho elencato per ottenere ottimi risultati. Sempre con maggiore frequenza, le ragazze migliorano la loro condizione fisica attraverso pochi accorgimenti che allontanano gli errori grossolani del loro stile di vita di allenamento. Sono certo che per il prossimo estate la tua forma sarà ottima, con cosce snellite vistosamente, rispetto al periodo invernale.

Buoni allenamenti.
Cosimo Aruta

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