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grasso sui glutei

DOMANDA:
Gent.mo Dott. Aruta,
Le scrivo per chiederLe alcuni consigli.
Ho 31 anni, sono alta 1.65 e peso 55 kg. Ho sempre fatto molto sport (nuoto, pallavolo, salto in alto molti anni fa), ma da 4-5 anni ho smesso qualsiasi attività fisica (vado saltuariamente in piscina, un mese si e tre no, etc.) in seguito ad un intervento al ginocchio (menisco). Avevo iniziato ad andare in palestra, dopo la riabilitazione, per tenere tonica la massa muscolare, ma ho notato che, una volta smesso (1 anno fa) sono ingrassata molto nei glutei (sedere) dalla taglia 40 ora porto la 44. Sono molto afflitta, vorrei riprendere a fare qualcosa, qualche sport mirato o delle attività ad hoc ed efficaci per tornare alla mia taglia 40.
La prego gentilmente di darmi dei consigli, perchè ci terrei molto.
Grazie di cuore per la sua disponibilità e professionalità.
Beatrice

RISPOSTA
Cara Beatrice,
Evidentemente nell'ultimo anno sono cambiate le tue abitudini. Non ho sufficienti elementi per valutare se il cambiamento riguarda unicamente lo stile di vita riferito alle attività motorie, oppure interessa anche la sfera nutrizionale, il dato inconfutabile è che nell'ultimo anno è cambiata la superficie del tuo corpo, come tu riferisci, dalla taglia 40 alla taglia 44. Credo di non essere molto lontano dalla realtà ipotizzando un aumento di 5 kg di peso lipidico negli ultimi 12 mesi. La localizzazione del grasso (le regioni corporee di maggiore addensamento lipidico, quelle più ricche di cellule adipose), è determinata dai tratti ereditari e quindi non mutabili. Quello che possiamo fare riguarda una inversione di tendenza, dall'anabolismo degli acidi grassi al loro catabolismo, attraverso la lipolisi. In altri termini, cellule gonfie di acidi grassi dovranno sgonfiarsi (contenere un numero minore di acidi grassi), in modo che tu possa tornare alla taglia 40. Non è un obiettivo difficile da raggiungere, a condizione che motivazione, analisi della realtà e soluzioni scelte si dimostrino razionali.

MOTIVAZIONE. Per motivazione intendo il desiderio evocato da un sentimento d'amore per te, peraltro manifesto nella tua mail, di tornare realmente alla taglia 40. Non c'entra nulla la forza di volontà. La volontà ha il solo potere di reprimere pulsioni, sentimenti e sensazioni (vedi: psicologia - il carattere... ) Sono sufficienti poche importanti modifiche allo stile di vita, quanto conta è la perseveranza. Suggerisco di pensare alla tua forma dello scorso anno ed alla forma attuale, cercando di sovrapporre le due immagini, nella consapevolezza che la taglia 40 è lontana unicamente in termini di tempo (qualche mese) e immediatamente presente nella tua mente.

ANALISI DELLA REALTA' 5 kg in un anno equivalgono ad un bilancio calorico attivo di 36000 Kcal. Hai assorbito in un anno 36000 kcal in più rispetto al tuo fabbisogno. Ogni giorno le kcal in eccesso, di media, sono state circa 98. 100 kcal. Sono l'equivalente dell'energia chimica contenuta in mezza mela, oppure in un pezzo di pane, in un bicchiere di vino, in un piccolissimo gelato, oppure in un cucchiaio di olio. L'abitudine porta nel tempo allo stupore del suo effetto. Cento Euro non sono una cifra considerevole, tuttavia se accantonati mensilmente, in un anno rappresenteranno, come effetto sommatorio, una discreta cifra, magari per una vacanza last minute. Gli accumuli adiposi devono essere affrontati nello stesso modo. Non c'è nulla che tu possa fare nell'immediato, devi accettare che invertita la tendenza sarà solo questione di tempo. In ogni modo per il tuo miglioramento sono necessarie sono pochi e semplici accorgimenti da inserire nel tuo stile di vita.

SOLUZIONE CONSIGLIATA Verifica la tua alimentazione e cerca di ridurre le calorie dove possibile, rendendola bilanciata ed equilibrata, per questa operazione suggerisco sempre la supervisione di un medico. Il medico comprende cosa si intende per equilibrio nutrizionale e regime moderatamente ipocalorico (- 200/400 kcal/Die), nel rispetto dei fabbisogni. Attività motoria: la tua vita dovrà per quanto possibile essere dinamica e divertente, dovrai assaporare la gioia del movimento. Potrai, con moderazione e gradualità inserire una o più delle seguenti attività, con frequenza quasi quotidiana, anche a rotazione e per circa un ora:
Bicicletta con andatura moderata e costante, corsa lenta, ballo, danze, nuoto, attività in acqua (tipo acquagym), sci di fondo, lunghe passeggiate ed altre attività a bassa intensità di lavoro; non dovrai mai arrivare al "fiatone".

Sono certo che entro pochi mesi, credo da quattro a sei, tornerai ad indossare i tuoi vestiti taglia 40. Quando avrai raggiunto il tuo obiettivo scrivimi, continueremo la comunicazione epistolare e tratteremo l'argomento: "come mantenere la forma."

Cosimo Aruta

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