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interno cosce - interno braccia

DOMANDA:
caro dottore lei mi sta aiutando veramente tanto e per questo la ringrazio anche perchè sono tanti anni che mi alleno ma evidentemente non avevo capito granchè visto che solo dopo aver seguito x 3 mesi i suoi consigli mi è quasi sparita la cellulite e il sedere mi è arrivato sulle spalle,si fa x dire! e pensare che personal, istruttori, giornali mi dicevano tutto il contrario di quello che dice lei.Lei dice (parliamo di tono muscolare e non di ipertrofia) x le gambe 5 serie x 6 ripetizioni di esercizi che gelosamente ho scritto sul mio diario. ma ora le chiedo , avendo superato da poco e con orgoglio i 40 anni vorrei che mi consigliasse cosa fare x il tono dell'interno cosce e interno braccia che esercizi, quante serie, e quante rip. Vede è meglio che mi consiglia lei almeno sono sicura di quello che farò! GRAZIE DI CUORE
Anna

RISPOSTA
Cara Anna,
Sono molto lieto che i miei suggerimenti vi siano stati utili per ottenere i miglioramenti desiderati. Riguardo agli esercizi dedicati alla stimolazione delle regioni muscolari situate all'interno delle cosce e delle braccia, suggerisco esercizi che possano stimolare in modo non particolarmente specifico ed intenso queste zone. Trovo che un tono accentuato dei muscoli: capo lungo del tricipite e adduttori degli arti inferiori possa peggiorare la situazione, soprattutto dal punto di vista estetico (bellezza femminile). Il volume muscolare di quelle zone condiziona inevitabilmente un aumento delle circonferenze (braccia e cosce). Sconsiglio soprattutto:

• Esercizio di estensione del braccio abdotto (mano sopra il capo) con un manubrio e tutte le sue varianti, anche con bilanciere.

• Esercizi di flessioni alle parallele o condizioni simili

• Macchine per muscoli adduttori e tutti i movimenti che stimolano in modo specifico i muscoli adduttori degli arti inferiori

Suggerisco:

• Un tono dei muscoli tricipiti che rispettino la femminilità, ottenibile con esercizi di estensione degli arti superiori (distensioni su panca 45°, classico movimento utile a stimolare i muscoli pettorali clavicolari, indicato anche per i tricipiti per la componente di estensione dell'avambraccio sul braccio. Estensioni al lat machine per tricipiti, soprattutto la componente mono-articolare, meno voluminosa di quella bi-articolare (capo lungo).

• Esercizi classici per stimolare i muscoli estensori e flessori delle cosce, dell'anca ed accessori dei muscoli adduttori e abduttori: squat libero, talloni lontani e punte divergenti (per leggere l'articolo dedicato click qui... ), leg press, leg extensior, eseguito con punte divergenti, ipertensioni del tronco.

Tutti questi esercizi, soprattutto quelli dedicati agli arti inferiori, andranno eseguiti con carichi moderati e poche ripetizioni (5 - 6). Al termine di ogni serie lo stress muscolare non dovrà essere al limite delle possibilità, la condizione di forte stress (tutte le ripetizioni possibili in ogni serie, eseguite con il massimo impegno e determinazione), implica un importante svuotamento energetico e conseguente ipertrofia muscolare come effetto adattativo. Identificando una muscolatura tonica e femminile con l'obiettivo di una ragazza appassionata di fitness, le situazioni estreme sono sempre sconsigliate.

Da non confondere un ipotono muscolare con l'addensamento lipidico. Una zona molliccia al tatto abitualmente rappresenta la regione dove le cellule adipose si sono ipertrofizzate. In questa ultima ipotesi sarebbe un grave errore intensificare gli allenamenti specifici per quella zona. Il risultato sarebbe un aumento delle circonferenze e non la soluzione del problema. In questa ultima ipotesi valgono tutti i suggerimenti contenuti in: "dieta per dimagrire - click qui..."
Congratulazioni Anna per i tuoi primi quaranta anni, vedrai che i prossimi anta saranno simili, dal punto di vista estetico si intende.

Cosimo Aruta
 

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