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faccio fatica ad aumentare di massa muscolare

DOMANDA.
buongiorno,sono un ragazzo ventenne e non nascondo la mia ammirazione per come lei sappia rispondere,dimostrando di sapere moltissimo, ai quesiti che le vengono posti nel sito di body-shop; quindi vorrei chiederle qualche consiglio riguardo
l'allenamento. Io faccio molta fatica ad aumentare la massa, probabilmente per la composizione delle mie fibre muscolari, e mi piacerebbe che lei mi consigliasse qualche prodotto utile a tal fine (l'alimentazione mi sembra buona,mangio un po' di tutto, 4-5 volte al giorno). Oltre a questo,lei reputa utile integrare con l'elettrostimolazione? Grazie,cordiali saluti
luca

RISPOSTA
Caro Luca,
Per aumentare la massa muscolare è necessario che siano rispettate tre fasi fondamentali:
stimolazione - rifornimento - recupero/supercompensazione.
La tua domanda si concentra su un elemento collegabile alla seconda fase, il rifornimento. Il nostro organismo è in grado di trasformare ogni alimento commestito in quello che gli serve, ad eccezione di pochissimi elementi, tra cui gli aminoacidi essenziali, che non possono essere sintetizzati da precursori non proteici o proteici poveri di questi aminoacidi. I più importanti sono tre: L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina, conosciuti come aminoacidi ramificati o BCAA (Branched Chain Amino Acid). Ritengo che uno stile di vita dinamico dove le stimolazioni ai distretti muscolari sono di qualità, richieda una integrazione di aminoacidi ramificati. Inoltre sono indispensabili: Carboidrati, proteine, acidi grassi, vitamine e minerali, nelle porzioni adeguate e bilanciati tra loro. Nella sezione alimentazione di questo sito troverai molte informazioni utili a riguardo.
Ci siamo occupati del rifornimento in termini generali; considera che nel periodo di abbondanza in cui stiamo vivendo nei paesi industrializzati da oltre mezzo secolo, è assai raro, per atleti non professionisti che si alimentano come te, "mangiando un po' di tutto, 4-5 volte al giorno", presentare carenze di natura nutrizionale. Ritengo che il cuore del problema risieda nella stimolazione. E' vero che ogni individuo è più o meno predisposto ad aumentare il proprio patrimonio proteico (massa muscolare), ed è altrettanto vero che tutti possono aumentare di massa muscolare, nel rispetto del proprio programma genetico. Mi spiego meglio; la secrezione di melanina che produce l'abbronzatura è assolutamente soggettiva. Carnagioni ad alta fotosensibilità, tipiche degli abitanti di paesi nordici, ottengono una abbronzatura meno marcata, rispetto a persone con tratti prevalentemente mediterranei. Tuttavia se la stimolazione è ben calibrata e somministrata, tutti ottengono la loro tintarella. Esistono regole generali da rispettare, soprattutto per le carnagioni più sensibili: esporsi con gradualità dopo un lungo periodo di non esposizione, che corrisponde ad una non stimolazione sulla pelle per effetto dei raggi solari, organizzare la reiterazione dell'esposizione solo dopo il tempo fisiologico di recupero disinfiammante; etc. Riguardo all'allenamento le regole principali sono simili: prestare la massima attenzione ad inviare la stimolazione alle unità motorie interessate (conoscenza biomeccanica); se tenti di stimolare i muscoli deltoidi laterali o/e posteriori con il lento dietro dovrai prendere atto di essere proprio fuori strada, i deltoidi non saranno stimolati e non si adatteranno. Equivale ad esporsi alla luce lunare e non solare con la pretesa di ottenere una qualsivoglia abbronzatura. Se tenti di stimolare i muscoli quadricipiti con lo squat e non possiedi una articolazione tibio-tarsica mobile in flessione dorsale del piede; non otterrai alcuno sviluppo dei muscoli quadricipiti. Questo è proprio il lavoro degli istruttori di body building e fitness. Se come indichi fai fatica ad aumentare di massa muscolare dovrai prestare molta attenzione al controllo dello stress in allenamento; non dovrai dissipare ma concentrare le energie, avvicinando il carico esterno a quello interno (kg utilizzati - muscoli motori/esercizi). E queste sono solo poche variabili che possono consentire ad i distretti muscolari di essere lavorati razionalmente, nel caso ci sia un obiettivo a lungo termine come il tuo (aumento di massa muscolare). Suggerisco di leggere gli articoli dedicati nella sezione training di questo sito ed eventualmente di contattare un personal trainer, almeno per evitare gli errori più elementari, nel caso ce ne fossero. E' disponibile e completamente gratuito l'elenco istruttori e personal trainer della accademia di fitness e body building nella sezione - corso p trainer - nel menu di sinistra. Per quanto riguarda l'eletrostimolazione, i medici esperti che intervengono per noi ai nostri corsi per istruttore e personal trainer, suggeriscono questa stimolazione nella prima fase del recupero post-traumatico. Aderirei ai loro suggerimenti, per la massa muscolare in soggetti sani occorre l'allenamento in palestra.
Buon aumento di massa.

Cosimo Aruta

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