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peso forma

DOMANDA
Salve, sono mamma di 3 figli e ho 36 anni. dopo l'ultima gravidanza, non riesco a tornare al mio peso forma. sto seguendo una dieta e in un anno ho perso circa 10 Kg. Da un mese ho ripreso a frequentare la palesta dove pratico un po' di tutto: cardiofitness, aerobica e step. Oggi peso 64 Kg. Vorrei arrivare a pesare intorno ai 55 Kg. aiuami.........  

RISPOSTA
Cara Scrivente,
Comprendo la tua ansia per riconquistare il tuo peso forma. Intuisco che i tuoi 55 kg rappresentano un punto d'arrivo, un obiettivo importante che ti consentirà di far aderire la tua forma con l'immagine di te che ricordi e che ti piace, con la quale ti sei sentita e ti sentirai bene.

Il dato incoraggiante riguarda il successo che hai ottenuto l'ultimo anno, perdendo circa 10 kg di peso, molto probabilmente lipidico. Emerge che, dal punto di vista nutrizionale, sei sulla strada giusta, hai reso negative in un anno 72.000 calorie, che equivalgono a circa 200 calorie al giorno. Significa che il tuo stile di vita consente alla lipolisi di lavorare ossidando quasi 30 g di grasso al giorno. Se queste abitudini alimentari non sono cambiate, continuerai a calare di peso anche nei prossimi mesi; la strada è corretta, si tratta unicamente di perseverare.

E' stata una buona idea l'iscrizione in palestra, tuttavia esiste un pericolo reale che potrebbe cancellare i buoni risultati e gli ottimi propositi, vanificando tutti i tuoi sforzi per raggiungere il peso forma di 55 kg. Il pericolo si chiama stress.
Ho letto nella tua mail un elenco di attività e hai scritto "pratico un po' di tutto". Vorrei fornirti alcuni consigli che ti aiuteranno a raggiungere l'obbiettivo del peso forma, limitando la possibilità di sovra allenarti e sovra stressarti, riducendo i margini di miglioramento e allontanandoti dall'obiettivo del peso forma:

• Considera che la tua vita è densa di impegni e responsabilità, hai tre figli, conosco molto bene l'impegno di una mamma con i propri bambini, non frequentare la palestra un numero di volte settimanali superiore alle tue possibilità

• Se un giorno hai un imprevisto: "un bimbo influenzato, tante cose da fare, oppure semplicemente ti senti stanca", non indugiare, salta la palestra senza alcun rimorso. Credimi, l'accanimento e l'ossessione sono nemici dei miglioramenti, sotto tutti i punti di vista

• Non allenarti per troppo tempo, fai in modo che le sedute in palestra non superino l'ora, ora e mezza di allenamento.

• Non fare ogni attività possibile, organizza e pianifica il tuo training in modo razionale. Se la tua vita è piuttosto dinamica: "pulizie a casa, fare la spesa, accompagnare i bimbi e andarli a prendere all'asilo o a scuola, etc.", evita i corsi di aerobica e le attività di gruppo, cosiddette aerobiche. Se una in particolare tra queste di diverte e la pratichi volentieri, continua pure, non ritenere che sia quella attività a velocizzare il dimagrimento.

• Al contrario, se la tua vita è sedentaria perchè altri provvedono alle faccende della casa ed ai bambini, uno o due corsi di ginnastica di gruppo li consiglio. Si tratta di equilibrare l'attività, come il dietologo bilancia la dieta di un suo paziente.

• Evita lo step e tutti gli esercizi che prevedono un numero di ripetizioni superiore alle 6 per l'allenamento degli arti inferiori, per una ragazza l'attività ideale per i muscoli glutei, quadricipiti e bicipiti femorali, prevede un allenamento alattacido (vedi:  i metabolismi energetici     e     cellulite e allenamento).

• Allena in modo anaerobico tutti i distretti muscolari ad eccezione di: bicipiti, tricipiti, avambracci. Valuta con il tuo allenatore gli accorgimenti fisiologici ideali rispetto alle tue caratteristiche strutturali e articolari; è un lavoro impegnativo, una prestazione professionale da parte dell'istruttore, che sarà ripagata ampiamente dai tuoi risultati in termini di fitness estetico e salutistico.

• Non modificare in modo sostanziale la tua alimentazione senza la consulenza di un medico esperto in scienza della alimentazione.

• Non dimenticare di festeggiare i tuoi prossimi 55 kg.

Cosimo Aruta

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