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dimagrire nei punti giusti

DOMANDA
Caro Cosimo, avrei bisogno di un consiglio. Sono una ragazza di 24 anni, peso 52 kg e sono alta 1.63. Dal mese scorso sto seguendo una dieta per perdere 2 o 3 kg, ma invece di perderli nei glutei, dove desideravo, mi è calato il seno. Adesso vorrei perderne ancora uno per ritornare al mio peso ideale dell'estate, ma ho paura di perderli  di nuovo nel posto sbagliato. Desidero molto e' dimagrire nei glutei e un po' nelle cosce. Come attività, faccio  ogni giorno 30 minuti circa di addominali ed esercizi per i glutei e cammino molto, la mia alimentazione e' piuttosto corretta, come posso fare per migliorare la situazione "glutei e gambe"? Quali esercizi sono necessari per tonificare l'interno coscia? grazie in anticipo per la risposta
Simona

RISPOSTA
Cara Simona,
Riguardo alla alimentazioni, credo di avere inteso che è stata redatta da un medico specialista in scienza della alimentazione. Nel caso l’avesse compilata un’altra figura professionale, ti suggerisco di farla esaminare da un medico, per verificare che sia bilanciata e rispetti i tuoi fisiologici fabbisogni nutrizionali. Può capitare che una dieta sbilanciata, ad esempio iperproteica (troppe proteine) ed ipoglicidica (pochi carboidrati), debiliti l’organismo piuttosto che avviare la lipolisi, con conseguenze simili a quelle che hai indicato, (ma invece di perderli nei glutei, dove desideravo, mi è calato il seno).
Il grasso è distribuito prevalentemente nelle zone di maggiore addensamento lipidico. Queste zone possono essere diverse da individuo ad individuo, generalmente per le ragazze la distribuzione interessa maggiormente la zona dei glutei, delle cosce e la parte posteriore delle braccia; per i ragazzi le regioni maggiormente interessate da depositi lipidici sono: quella addominale (pancia), quella obliqua (fianchi) e quella dorsale (schiena). La distribuzione, anche se soggettiva, è determinata dal nostro patrimonio genetico, ereditario e non è mutabile nel tempo.
L’ossidazione non può avvenire localmente. Per questo motivo, le zone di maggiore addensamento lipidico saranno le ultime a definirsi (deficit calorico) e le prime a “gonfiarsi” quando e se le calorie assorbite superano il fabbisogno totale (abbondanza di cibo, eccesso di calorie).
Nella mia attività di giudice di gara nazionale ed internazionale per la NABBA Italia, ho avuto la possibilità di osservare ed intervistare tantissime atlete. E’ emerso, sebbene non vi sia un riscontro scientifico, che la corsa lenta rappresenta l’attività più indicata per snellire cosce e glutei. Probabilmente perchè è l'attività lipolitica per eccellenza, sia perchè sfrutta molte articolazioni, sia per adattamento genetico (nei secoli passati non esistevano mezzi di locomozione meccanici e si marciava soprattutto a piedi, il metabolismo si è adattato per la propulsione orizzontale, sviluppando il metabolismo lipidico negli animali bipedi, per questa attività).

Riguardo all’allenamento, mi concentrerei su attività che possano favorire il metabolismo degli acidi grassi, suggerisco la lettura di:
I metabolismi energetici, e le attività dimagranti.
In sintesi consiglio di sostituire “30 minuti circa di addominali ed esercizi per i glutei” con la corsa lenta con frequenza cardiaca compresa tra il 67 ed il 75% di 220 – la tua età. Quindi 220 – 24 = 196 x 65/75%, corrisponde ad una frequenza compresa, con lievi e opportuni margini di apporssimazione, tra 130 e 150 battiti al minuto. E’ un’andatura non troppo sostenuta, che non ti “spezza” il fiato.
Per il momento non mi preoccuperei di rassodare l’interno coscia, rimandiamo il problema, se sussisterà, a quando i tuoi arti inferiori saranno snelli e slanciati, come desideri.

Cosimo Aruta
 

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