home> training> domande/risposte > rassodare i glutei

rassodare i glutei

DOMANDA.
Ciao Cosimo, ho 23 anni e sono alta 1,70 m per 62 kg.. ho i fianchi larghi, vita stetta, braccia e addominali tonici, sono il classico tipo ginoide... Il mio problema più grosso sono le gambe: le cosce sono abbastanza toniche ma ho polpacci, caviglie e interno del ginocchio decisamente grossi! Ho un problema di circolazione (capillari molto fragili) e so di avere un'ossatura grossa... ma sai.. sono una ragazza, e vorrrei tanto mettermi una bella minigonna...
Sono una studentessa, e quindi faccio una vita abbastanza sedentaria ma da 2 mesi:
-controllo la mia alimentazione, mangio pochi carboidrati (colazione: cereali, 2 volte a sett a pranzo 60 gr di riso), molta verdura e frutta, pochi condimenti (pochissimo sale!!!), carne bainca e formaggi light;
-ogni giorno faccio 5 km a passo sostenuto (non in salita, 7 km/h - 45 minuti) sul tapis roulant.
Ho gia visto molti risultati (cosce più snelle, pelle più bella, circolazione migliorata, meno gonfiori alle caviglie, meno ritenzione...) ma....
Vorrei chiederti: basta quello che faccio per snellire le gambe e soprattutto i miei polpaccioni? cosa posso fare per snellire le caviglie senza aumentare il muscolo del polpaccio? Qualche esercizio per rassodare i glutei?
Ti ringrazio per i tuoi preziosi consigli. GRAZIE GRAZIE GRAZIE!!!
Alessandra

RISPOSTA
Ciao Alessandra,
Suggerisco di non cambiare nulla, continua così. I miglioramenti dimostrano che sei sulla buona strada. Potrai monitorare la tua forma controllando ogni 15 giorni il peso corporeo e misurare le circonferenze di: cosce - fianchi - giro vita.

Per rassodare i glutei suggerisco le accosciate a corpo libero e le iperestensioni del tronco in apertura della articolazione lombo-sacrale (colonna ad arco): Iperestensioni del tronco su panca hyperextensior a 45°, eseguite chiudendo principalmente l’articolazione coxo femorale (anca), piuttosto che lombo sacrale (bassa schiena). Per l’esecuzione corretta di quest’esercizio ti consiglio di rivolgerti al tecnico della palestra (Allenatore, Istruttore o Personal Trainer). Dovrà osservare la tua esecuzione, farti vedere l’esecuzione corretta e correggerti durante i tuoi successivi tentativi. Non è un accorgimento fisiologico facile da comprendere, occorre ripetere l’esecuzione più volte per migliorare gesto e coordinazione motoria, in modo da creare un automatismo.

Un altro interessante esercizio sono le accosciate senza sovraccarico, vedi:
http://www.body-shop.it/training/trainer_glutei_alti.shtml (massima escursione articolare dell'anca, spinta con i talloni: da due a sei/otto serie da 5/6 ripetizioni).

 Buoni risultati,

Cosimo Aruta

Per leggere tutte le domande/risposte al dott. Cosimo Aruta
fai clic qui