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la rotazione degli esercizi

DOMANDA
Egregio dr. Aruta,
ho scoperto il suo sito quasi per caso e mi voglio complimentare con lei per la qualità e la chiarezza degli articoli che ho letteralmente divorato nonchè per la vasta offerta di integratori a prezzi davvero competitivi (ne ho subito approfittato)..
Dopo vari anni di stop ho ripreso a frequentare un fitness center con risultati che mi soddisfano poichè in un anno e mezzo sono riuscito a guadagnare quasi 5 chili. Fino ad oggi ho seguito schemi classici Forza/massa/definizione. La mia domanda è se esiste una tecnica di allenamento più "produttiva" o meglio, più adatta a chi come me è ormai over 40 (sono 44 nel mio caso).
La tecnica delle serie interrotte ha attratto molto la mia curiosità ed il mio interesse.
E' una tipologia di allenamento adatta ad una persona ed ad un fisico della mia età ? Nel suo articolo sull'argomento specifico non mi risulta chiara la rotazione degli esercizi da utilizzare con questa metodica.
La ringrazio vivamente per la sua attenzione e per la risposta cordialmente
Gianni
 

RISPOSTA
Gentilissimo Gianni,
Ho veramente piacere che gli articoli tecnici di body-shop.it siano per voi chiari e di buona qualità. Sono un profondo sostenitore della semplicità e sintesi espositiva, i contenuti di un articolo tecnico e di una risposta specifica dovrebbero soddisfare due elementi fondamentali. Il primo è indicato nel titolo e nella domanda, il secondo riguarda un approfondimento latente e intenso, capace di stimolare la curiosità nel lettore. Riguardo agli integratori ed alle offerte, vi confesso che si tratta di una filosofia in cui credo. Anche una analisi superficiale della micro-nicchia del mercato dell'integrazione alimentare, evidenzia colossali investimenti pubblicitari utili a lanciare slogan, proclami, spesso di dubbio gusto: "per andare oltre la genetica, per bruciare i grassi, per dimagrire, etc." . La nostra convinzione è che il consumatore di integratori alimentari è una persona attenta alla salute, al benessere, in linea con i tempi e, soprattutto, molto intelligente. Abbiamo bandito pubblicità costosissime (depliant, cataloghi, sponsorizzazioni, etc.) e cercato di concentrare le energie unicamente nella direzione di un eccellente rapporto qualità, prezzo. I vostri benevoli commenti e la vostra soddisfazione è per noi motivo di gran contentezza e consapevolezza che la strada intrapresa incontra il consenso del consumatore. Continueremo in questa direzione. Vi ringrazio di avere indicato le nostre offerte nel testo della lettera e ora veniamo alle risposte:

Nella realtà non esiste una tecnica di allenamento migliore dell'altra: vedi
tecniche di allenamento a confronto...
Tuttavia, suggerisco per soggetti che come noi (siamo coetanei), hanno superato la soglia degli anta, stimolazioni che non gravino particolarmente sulla struttura, la colonna in particolare, e che non sollecitino eccessivamente le giunture articolari. Per questo motivo la training: tecnica delle serie interrotte è un eccellente allenamento.

LA ROTAZIONE DEGLI ESERCIZI:

Una domanda molto interessante. Ogni distretto muscolare dell'apparato locomotore si è evoluto, nel corso dei secoli e millenni, per meglio adeguarsi alle stimolazioni, proposte dalla natura, dall'ambiente, dalle situazioni e dalla gravità. Oggi siamo il prodotto genetico di milioni di anni di adattamento all'ambiente. I muscoli possono unicamente accorciarsi ed allungarsi. La stimolazione è data da una resistenza all'accorciamento muscolare, svuluppata per l'arco di circonferenza descritto dal segmento osseo cui il muscolo sollecitato è collegato. In altre parole, durante le distensioni su panca piana, l'osso del braccio (omero), cui è collegato il muscolo pettorale, descrive un arco di circonferenza al livello della sua giuntura distale (gomito). Il pettorale non è assolutamente consapevole del tipo di esercizio selezionato, registra unicamente l'intensità della stimolazione, relativa ai fattori per lui sensibili: tipo di stimolo (% carico), intensità, reclutamento delle unità motorie, sfinimento delle unità motorie. Per questo motivo le variabili del carico non sono collegate al tipo di esercizio. Per intenderci, una volta identificato un esercizio, ad esempio le alzate laterali, eseguite ulnarizzando, per i muscoli deltoidi, questo potrebbe non essere modificato per anni ed anni, anche per tutta la carriera sportiva di un atleta, i deltoidi non se ne accorgerebbero sicuramente. Spesso gli esercizi si sostituiscono per noia, oppure perchè un attrezzo in quel momento è occupato, non certo per modificare il rapporto intensivo. E' un errore cambiare la tabella modificando unicamente gli esercizi. Nella tecnica delle serie interrotte, il secondo esercizio potrebbe essere uguale al primo, con carico ridotto. Come nel caso delle alzate laterali. In altri casi, il secondo esercizio potrebbe essere un movimento poli-articolare, utile a stimolare in modo accessorio distretti muscolari sinergici, come nel caso della leg press dopo il leg extensior, per i muscoli quadricipiti. E' importante sottolineare che la scelta non dovrebbe essere casuale, ma rispondere ad una situazione determinate. Si tratta di una importante tra le prestazioni professionali di istruttori e personal trainer. L'argomento è trattato, nello svolgimento del corso istruttori, teoricamente nella lezione di biomeccanica e praticamente nelle lezioni pratiche in palestra.

Buoni allenamenti e grazie per le gentili considerazioni.
Cosimo Aruta
 

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