home> training> domande/risposte > spalle piccole

spalle piccole

DOMANDA.
Egregio dottore,
sono ormai tanti anni che mi alleno, per la precisione dal 1986 intervallati da periodi di inattività, ma negli ultimi 5 anni mi alleno costantemente 11 mesi all’anno escluso agosto, e devo dire che sostanzialmente mi posso ritenere molto soddisfatto dei risultati ottenuti curando l’alimentazione e usando pochissimi integratori. Sono alto 1.70 e peso 78 Kg. (quasi definito). Il mio punto di forza sono le braccia (45 cm) che crescono facilmente ed in particolare il tricipite che è molto accentuato; questo fatto però mi porta ad avere i deltoidi, ed in particolare il deltoide posteriore, sottodimensionati rispetto al tricipite. Durante tutto l’inverno mantengo con esercizi leggeri le proporzioni delle braccia ed intensifico l’allenamento dei deltoidi con evidenti miglioramenti in termini di proporzioni, ma durante l’estate quando cerco la definizione e riprendo ad allenare le braccia come si deve, il deltoide posteriore, che è comunque sviluppato, si ridimensiona rispetto al tricipite. Le chiedo gentilmente un consiglio per risolvere questo problema per cominciare settembre con un allenamento diverso.
Grazie, Pasquale.

RISPOSTA
Caro Pasquale,
Comprendo interamente il Vostro problema. Evidentemente nei lunghi ed efficaci anni di allenamento, avete stimolato i muscoli delle braccia, soprattutto i tricipiti, in modo straordinario. L'effetto è stato un adattamento reiterato che ha modificato la dimensione di questi distretti muscolari, ponendoli in una situazione di vantaggio rispetto ai vicini deltoidi. Questa sproporzione accentua l'impatto estetico delle braccia a scapito delle spalle, soprattutto dopo un periodo di definizione, come riferite. Suppongo che le Vostre caratteristiche morfologico-strutturali siano tali da favorire il volume di lavoro dentro la serie per i tricipiti ed un buon isolamento muscolare negli esercizi più importanti. Spesso una buona mobilità scapolo-toracica rappresenta un limite per l'isolamento dei deltoidi posteriori che si vedono come grande aiutante indesiderato il trapezio centrale. Tuttavia il Vostro allenamento dovrebbe essere sufficientemente corretto se, come leggo,  durante l'inverno vi sono evidenti miglioramenti in termini di proporzioni. Ritengo che il periodo di definizione sia programmato imponendo un eccessivo stress di carattere generale, tale da avviare un catabolismo muscolare che, come avviene, interessa quei muscoli dove l'adattamento è meno consolidato. Suggerisco di considerare il prossimo anno la possibilità di non aumentare in modo significativo la percentuale lipidica, così da poter raggiungere un buono standard in termini di definizione muscolare senza grosse quantità di calorie da dover "negativizzare" con la dieta primaverile-estiva. Durante tutto l'anno consiglio di impostare un allenamento con un gran volume di lavoro per i deltoidi, soprattutto quelli posteriori (fino a 20 serie). Si tratta di un muscolo molto piccolo situato in una zona strategica, un grande stress locale non sarà direttamente proporzionale con un particolare stress generale. E' sempre una buona regola verificare: escursione articolare, vettore di resistenza e segmento motore (omero), che sia in asse con l'orientamento delle fibre muscolari del deltoide posteriore, durante l'esecuzione delle ripetizioni; sufficiente isolamento muscolare. Credo che per portare le spalle in perfetta proporzione con braccia molto sviluppate come le vostre, siano necessari diversi anni di attività mirata. Il successo è nella tendenza.
Buoni allenamenti,

Cosimo Aruta

Per leggere tutte le domande/risposte al dott. Cosimo Aruta
fai clic qui