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spalle strette

DOMANDA.
Ho le spalle strette. cosa posso fare per 'allargarle' un poco?

RISPOSTA
Sei sicura/o di avere le spalle strette, intendo strutturalmente?
Puoi verificarlo! Devi prendere due misurazioni con un centimetro morbido, tipo quello da sarta.
La prima misurazione riguarda l’asse bisacromiale, tocca la regione sopra il deltoide, avvertirai un cuneo osseo, simile ad una nocciolina. Si tratta proprio di una sporgenza ossea e si chiama acromion. Misura la distanza fra il destro ed il sinistro.
A questo punto misura l’asse bisiliaco. Tocca con un dito la spina iliaca, è una sporgenza ossea in prossimità del pube, lateralmente. Facendo scorrere le dita dal centro (sotto l’ombelico), verso l’esterno troverai la spina iliaca con facilità. Misura la distanza fra le due spine (sporgenze ossee). Nel caso il rapporto si avvicini a 1:1,5 a favore dell’asse bisacromiale, posso annunciarti che sei predisposta/o ad avere le spalle larghe, il tuo V Shape scheletrico, strutturale è eccellente. Diversamente il tuo lavoro sui deltoidi laterali dovrà essere più insistente.
In ogni caso la lunghezza della clavicola è immutabile, dovrai unicamente guadagnare quanto possibile aumentando la massa muscolare dei deltoidi laterali. Si tratta di aumentare il tono muscolare nella zona che a te interessa per ottenere l'effetto: spalle più larghe. Osservando le foto ed i video della cantante Madonna, potrai notare come nell'ultimo periodo le sue spalle ed il suo V Shape siano cambiati, rispetto alla sua forma degli anni 80. Ritengo che abbia unicamente provveduto con l'allenamento mirato a migliorare quei distretti muscolari situati lateralmente: deltoidi laterali per le spalle e rotondi/dorsali per la schiena.
L’esercizio che potrai realizzare per lo scopo è: ALZATE LATERALI.
Esecuzione:
Braccia addotte (vicine) al tronco, impugna due manubri, consiglio di iniziare con un carico molto leggero. Abduci (allontana) le braccia dal tronco, fino a 90° e torna nella posizione di partenza.
Accorgimenti fisiologici:
Il movimento dell’omero (osso del braccio dove si inserisce il deltoide distalmente), dovrà essere sempre in asse con le fibre del deltoide laterale; per questo motivo dovrai osservare il movimento allo specchio e correggere eventuali imprecisioni. Ulnarizza (tieni il mignolo più alto del pollice, intrarotando sensibilmente l’omero), in questo modo impedirai ad una possibile estrarotazione dell'omero (braccio), durante l'abduzione, di rendere inefficace l'esercizio.
Errori possibili:
Elevazione del cingolo scapolare durante l’abduzione delle braccia. Non alzare le spalle, lavorerebbero i muscoli trapezi. Questi distretti muscolari, se sviluppati, fanno sembrare le spalle più strette.
Chiusura dell’articolazione scapolo toracica, durante l’abduzione delle braccia. Non muovere i monconi delle spalle in avanti e indietro durante l’abduzione delle braccia.
Movimento eseguito con eccessiva lentezza, il gesto dovrà svolgersi in modo dinamico e con stile.
Tecnica consigliata:
Allo scopo di eseguire un numero sufficiente di ripetizioni nelle serie, tale da renderle veramente efficaci, nelle ultime reps, potrai aiutarti con la
TECNICA CYTING (fai click qui...). Attenzione, l’aiuto potrà arrivare da catene muscolari lontane al cingolo scapolare. Per questo motivo, non modificare l’assetto del tronco, nella parte alta. Aiutati con i lombari e con i quadricipiti, flettendo le articolazioni: lombo sacrale e ginocchio, evidentemente in modo fluido e senza pericolosi "strappi".
Questa tecnica richiede una certa esperienza d'allenamento, ti consiglio di fare controllare la tecnica da un esperto, almeno la prima volta che la realizzerai.
Buoni allenamenti.

Cosimo Aruta

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