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vorrei stare bene con il mio corpo

DOMANDA.
Sono Sandra, ho 41 anni ed un passato di palestra. La mia situazione attuale e’ di fermo assoluto come attività fisica anche se conduco una vita con orari impossibili. Non ho tempo, vorrei a casa fare qualcosa visto che, a dire degli altri, ho un fisico possente. In verità ritornare alla mia vecchia passione di body building alla mia età mi sembra proprio un’ utopia, ma sinceramente vorrei fare proprio questo per vincere una battaglia contro anche i miei figli, gelosissimi e possessivi, che mi ripetono sempre “ vai bene come sei anzi….”. Invece io mi sento, solo fisicamente, un po’ troppo…… non so come dire. VORREI CHE IL MIO ATTEGGIAMENTO NON FOSSE FRAINTESO!!!!!. Non voglio apparire, perchè non ho bisogno……..Voglio solo stare bene con il mio corpo. La mia domanda e’ questa: Le sembra eccessivo il tutto a 41 anni ed, inoltre, posso avere risultati, insomma non c’e’ peggio di chi si sente di avere 20 anni!!!!!!!! Grazie per la sua attenzione.

RISPOSTA
Cara Sandra,
Comprendo interamente la tua situazione e credimi. 41 anni è un età in erba per chi ha ottenuto adattamenti da stimolazioni importanti, come quelle tipiche del Body Building. Si tratta di conciliare uno spirito giovane come il tuo, con la situazione di una persona che ha trascorso alcune stagioni della sua vita, con tutti gli impegni che questo naturale percorso comporta. I tuoi figli probabilmente temono che entusiasmo, dinamismo, forza, volontà, determinazione, tutte qualità che emergono dalle tue righe e che sottolineano la tua personalità; possano poco conciliarsi con: "una vita con orari impossibili" e con l'amore che riesci a trasmettere loro, nel poco tempo che rimane a tua disposizione. Se i tuoi figli sono gelosi e possessivi, al punto da tentare di contrastare con un tuo desiderio legittimo, significa che hanno paura. Paura di perdere, evidentemente in parte, le tue attenzioni e la sana abitudine quotidiana di occuparti di loro. Se provi ad analizzare la situazione dal loro punto di vista, probabilmente il tuo allenamento rappresenta una vera e propria insidia alla loro serenità. Purtroppo si crede che un allenamento "serio", cioè che produce risultati, debba necessariamente occupare molto tempo nella vita di un individuo. Nella realtà è sufficiente qualche ritaglio di tempo e uno spirito giovane come il tuo. Inoltre l'attività può adattarsi a tutte le situazione, è proprio questa peculiarità che rende il Body Building una attività straordinaria, sotto molti punti di vista. Il mio consiglio è di coinvolgere i tuoi figli nel training quotidiano (o quasi) di 10 - 15 minuti, da svolgersi con allegria, senza stress, conversando piacevolmente tra una serie e l'altra. L'unica consegna che vorrei suggerire è di rispettare i tempi di recupero tra le serie: circa 1 minuto.
Di seguito l'allenamento:

1° Giorno
Addominali tecnica crunch 4 serie da circa 20 ripetizioni
Torsioni del tronco per la corretta esecuzione fai click qui 3 serie da circa 50 reps
Iperestensioni del tronco (si possono eseguire anche su un tavolo, o altro appoggio, con un compagno di allenamento che si siede sulle caviglie)

2° Giorno
Trazioni alla sbarra con un compagno che tiene le tue caviglie per favorire la trazione, massimo allungamento in fase negativa, direzione del mento verso la sbarra, impugnatura una volta e mezza la larghezza delle tue spalle. Quando il mento sfiora la sbarra si ridiscende. La barra dovrebbe avere diametro 25 e può essere fissata a due pareti contrapposte. Lunghezza da 1,20 a 2 metri. E' un attrezzo utilissimo a basso costo. -  10 serie da circa 8/10 ripetizioni. Se i primi allenamenti non riuscirai a realizzare più di pochissime ripetizioni non ti scoraggiare, insisti con gradualità e accetta quanto possibile. I miglioramenti, anche in termini di ripetizioni, non tarderanno.

3° Giorno
Alzate laterali con due manubri medio leggeri (da 2 a massimo 6 kg) - 10 serie da 10/12 ripetizioni  per la corretta esecuzione fai click qui
Alzate laterali con tronco inclinato per stimolare i deltoidi posteriori, 4/5 serie da 10/12 ripetizioni.

4° Giorno
Riposo

5° Giorno
Corsa lenta in esterno con calzature adatte, da 30 a 60 minuti. (E' l'unico giorno nel quale l'allenamento sarà più lungo).

6° Giorno
Accosciate a corpo libero per la corretta esecuzione fai click qui fino a 10 serie per un massimo di 6 ripetizioni

7° Giorno
Riposo

Inizia questo programma con moderazione e gradualmente. Segui questa progressione: prima settimana solo poche serie senza molto sforzo, seconda settimana qualche serie in più, senza molto sforzo, terza settimana, stesse serie della seconda con il massimo impegno, dalla quarta settimana in poi l'allenamento sarà a regime. Vedrai la tua forma migliorare settimana dopo settimana, sentirai il tuo corpo stare bene, benissimo e la forma fisica accompagnerà con armonia salute e benessere. Consentimi l'ultimo suggerimento. Annuncia questa novità ai tuoi figli con la sensibilità che certamente ti appartiene; è importante che comprendano quanto una mamma in forma non necessariamente si ossessiona con l'allenamento, trascurando gli affetti più importanti.

Auguro una buona forma e soprattutto di stare sempre bene con te stessa.

Cosimo Aruta

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