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tonificazione e glutei

DOMANDA
gentilissimo dr. Aruta,
vorrei sottoporle il mio problema. peso 50 kg. e sono alta 156. Non ho particolari problemi di peso, frequento la palestra due, tre volte la settimana (tapis,adduttori,cyclette, stepper ho a casa uno stepper) per fare un po' di movimento e tonificare.
da qualche mese ho notato uno sgradevole rigonfiamento,. mai avuto prima, nella parte alta del gluteo, lateralmente, tale da essere visibile, alterando la linea del fianco e dell'anca... Non ho mai avuto problemi di questo genere, mi chiedo pertanto se non ci sia qualcosa di errato nel mio allenamento. Come le ho detto sopra, è fatto senza scopi particolari se non quello della tonificazione. Le chiedo per favore se esistono esercizi che possono far " bruciare" senza essere, contemporaneamente, stimolanti per l'ingrossamento della parte che ho citato. Mi scuso se la terminologia la farà sorridere, nella sua elementarità-
Grazie infinite
Alessia
 

RISPOSTA
Cara Alessia,
Verifica se quel rigonfiamento è rappresentato da un aumento di tono muscolare (zona dura quando contratta, con lievissima plica lipidica, misurata con indice e pollice); oppure da un aumento della massa lipidica (maggiore quantità di adipe tra indice e pollice durante una plicometria manuale. La plicometria manuale, sebbene rappresenti una mera approssimazione, si dimostra assolutamente efficace per prendere atto di una situazione. Infatti, un eventuale rigonfiamento indesiderato in una zona del corpo necessita di interventi tanto diversi da apparire diametralmente opposti, in funzione che si tratti di massa adiposa, oppure massa muscolare.
Nel primo caso (aumento del tono muscolare) dovrai verificare bene gli esercizi e, soprattutto l'incidenza delle stimolazioni sull'articolazione coxo-femorale (anca); nel secondo caso (aumento della massa lipidica), suggerisco di sostituire tutte le attività con la corsa lenta o/e camminata in salita.
Riguardo alla terminologia, quella che meglio esprime i concetti è la più corretta, a mio modo di vedere; quindi, complimenti per la chiara esposizione

  Cosimo Aruta

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