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ventre piatto

DOMANDA
Buongiorno, le scrivo in quanto da quando mi sono segnata in palestra, ho iniziato a fare molte serie di addominali per appiattire la pancia; in realtà è successo il contrario: mi si è gonfiata più di prima! Da una ricerca su internet, ho scoperto che in effetti se non si allenano i muscoli giusti, questo è il risultato. Ho 25 anni, sono alta 1,68 e peso 62 kg; sono piuttosto soda, ma ho sempre sognato un bel ventre piatto che ahimè non ho mai avuto. Potrebbe consigliarmi degli esercizi per allenare gli addominali obliqui e traverso? Ne ho trovati alcuni sulla rete ma vorrei appunto avere il consiglio di un esperto; tra l'altro alcuni di questi esercizi prevedono il bacino retroflesso: che vuol dire?
Grazie mille
Sveva
 

RISPOSTA
Gentile Sveva,
Molte informazioni tecniche per l'allenamento di: addominali, obliqui e trasverso sono contenute nell'articolo
  vita stretta, "ventre piatto"
Come è indicato, un ottimo tono dei muscoli addominali, accompagnato da un buon trofismo dei muscoli flessori dell’anca (retto anteriore e ileo psoas, non contribuisce a conferire una vita più stretta, al contrario, in molti casi è responsabile di un’accentuata ptosi addominale (pancia infuori). Infatti, soprattutto il muscolo psoas iliaco è stimolato con tutti i movimenti classici, somministrati per i muscoli addominali: elevazioni arti inferiori alle parallele, a terra, su panca; sit up su panca con vincolo (blocco alle caviglie e comunque in un punto degli arti inferiori); sedia romana. Lo psoas iliaco è definito: muscolo lordotizzante, per effetto della sua origine ed inserzione.
PSOAS ILIACO (Ilio Psoas)
Origina dalla fossa iliaca interna per la sua parte iliaca e dalla faccia anteriore dei corpi vertebrali e delle apofisi costiformi della colonna lombare per la porzione poas. E' un muscolo voluminoso e appiattito, scorre sulla faccia anteriore dell'articolazione coxo femorale e termina inserendosi alla parte posteriore del piccolo trocantere.
Azione: è principale muscolo flessore della coscia sul bacino. Se particolarmente tonico tende ad acutizzare la naturale lordosi lombare. Il suo allenamento è sconsigliato in caso di antiversione dell'anca o iperlordosi lombare. (data la sua inserzione sulla faccia anteriore dei corpi vertebrali, interviene nei movimenti "classici" ritenuti erroneamente per i muscoli addominali: sit up con vincolo e slanci alle parallele).
Gli esercizi corretti, esecuzione ed accorgimenti fisiologici per appiattire l'addome ed ottenere un ventre piatto sono all'interno dell'articolo indicato.

IL BACINO RETROFLESSO, OPPURE ANCA RETROVERSA, è una postura della bassa schiena che prevede la chiusura della articolazione lombo sacrale. In pratica, da seduta, glutei sul piano d'appoggio (sedia, panca, sgabello etc.) non troppo alto, la schiena libera, non poggiata su eventuale schienale; posiziona le mani sulle spine iliache (sono sporgenze ossee in prossimità del bacino, frontalmente). Da seduta le spine iliache sono appena sopra le cosce. A questo punto la bassa schiena è in grado di basculare in avanti o indietro. Elevando lo sterno e inarcando la schiena si ottiene una apertura della articolazione lombo sacrale (addominali allungati e lombari accorciati). Questa postura prende il nome di antiversione dell'anca. L'anca retroversa o retroflessa prevede esattamente il contrario; retroflessione, chiusura della lombo sacrale (il gesto istintivo e protettivo, quando si teme un colpo all'addome), addominali accorciati e quindi contratti. Quest'ultima è la postura ideale per le torsioni del tronco indicate nell'articolo; utilissime per ottenere un ventre piatto. Gli obliqui sono il "fodero" dove si inserisce la "spada" degli addominali.

Buoni allenamenti

Cosimo Aruta

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