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vita sedentaria

DOMANDA.
Buongiorno dott. Aruta mi chiamo Fabrizio, ho 27 anni ho un problema al quale volevo un suo consiglio. Io sono circa tre anni che il mio stile di vita è cambiato, nel senso che sono diventato un rappresentante, e da allora non ho avuto più il tempo per potermi allenare. Di conseguenza facendo una vita sedentaria ed una cattiva alimentazione sono ingrassato di circa 17 kg (tenendo presente che prima facevo molta attività sportiva). Ora sto riprendendo una corretta alimentazione con degli esercizi fisici. Ma il problema più grande è che la concentrazione di tessuto adiposo è localizzata sui glutei e sulle cosce, quindi sto facendo anche delle lezioni di spinning. Lei che consiglio mi può dare? Aspettando una sua risposta le porgo i miei più distinti saluti.

RISPOSTA
Gentile Fabrizio,
Cambiato lo stile di vita negli ultimi anni e non, in modo adeguato, le abitudini alimentari, le calorie in entrata, hanno superato quelle in uscita. In buona sostanza il rifornimento ha superato il consumo, con la conseguenza che il magazzino di energia (grasso corporeo) è aumentato. Evidentemente le vostre zone di addensamento lipidico (dove sono presenti il maggior numero di cellule adipose), sono situate soprattutto su glutei e cosce. E' una situazione poco frequente nel sesso maschile, abitualmente accantoniamo in prossimità della regione addominale ed obliqua, tuttavia si tratta di un tratto ereditario, quindi immutabile. Avete scritto quanto realizzato: dieta + allenamento; non ho riferimenti riguardo gli effetti di queste correzioni. Riduzione del peso, delle circonferenze, etc. Deduco che tali cambiamenti sono stati adottati da poco tempo.

Suggerimenti:

• Controllare il peso settimanalmente e così anche la circonferenza sulle cosce. Per il peso, possibilmente  sempre alla stessa ora e con la stessa bilancia.

• Riguardo alla alimentazione, verificare che siano rispettate le percentuali ideali tra tutti i nutrienti, anche con eventuali margini di approssimazione: 20% proteine, 30% grassi, 50% carboidrati. Possibilmente la dieta dovrebbe comprendere piccoli spuntini, piuttosto che pasti tradizionali: colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, spuntino a metà pomeriggio, cena. E' sempre una buona regola presentare al medico il piano nutrizionale per eventuali correzioni.

• L'allenamento dovrebbe essere aerobico ed anaerobico. Il primo favorisce una buona cardio-circolazione e contribuisce immediatamente ad ossidare (bruciare) il grasso, l'attività anaerobica (con i pesi) migliora il tono muscolare e crea massa metabolicamente attiva, massa muscolare.

• L'allenamento aerobico deve essere come la maratona, spogliata dallo sprint finale. Lo sprint è del tutto inutile per chi desidera bruciare i grassi e migliorare l'apparato cardio-circolatorio. Per questo obiettivo si dimostra ottima la corsa lenta (almeno 30 minuti consecutivi) e la passeggiata lunga (almeno 1 ora). Sconsiglierei lo spinning, che definisco una attività sicuramente coinvolgente, troppo stressante per dimostrarsi efficace a scopo dimagrante.

Auguro una buona forma ed il suo mantenimento.

Cosimo Aruta

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