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vita stretta
vita stretta, addome piatto
 Il giro vita è
rappresentato superficialmente da muscoli diversi.
Posteriormente, sopra i glutei, i muscoli lombari sono situati
parallelamente lungo la colonna vertebrale, per il suo tratto
lombare. Agiscono sull’articolazione lombosacrale e la loro
contrazione consente l’antiversione dell’anca (glutei in fuori).
Questi muscoli sono controbilanciati dagli addominali che, al
contrario, retrovergono l’anca, avvicinando l’apofisi dello
sterno alla sinfisi pubica. Fisiologicamente, le zone di
maggiore addensamento lipidico si trovano davanti (pancia).
Spesso l’allenamento degli addominali prevede esercizi che
stimolano anche altre catene muscolari, mi riferisco a tutti gli
esercizi in cui gli arti inferiori hanno un parziale
coinvolgimento:
- Elevazioni
degli arti inferiori frontalmente e
- Sit up su
panca addominali, con arti inferiori bloccati in prossimità
delle caviglie.
Un ottimo tono
dei muscoli addominali, accompagnato da un buon trofismo dei
muscoli flessori dell’anca (retto anteriore e ileo psoas), non
contribuisce a conferire una vita più stretta, al contrario, in
molti casi è responsabile di un’accentuata ptosi addominale
(pancia infuori).
Il contenimento
della grande lingua muscolare, costituita dagli addominali è
esercitato dai muscoli obliqui: obliquo esterno, obliquo interno
e trasverso. Da non confondere con l’obliquo laterale, il cui
tono accentuato allarga la vita e si allena con le flessioni
laterali. Quest’ultimo è un muscolo prezioso per i pugili, i
quali incassano ripetutamente colpi lateralmente, appena al di
sopra della cintura. Gli obliqui rappresentano il fodero in cui
si inserisce la spada costituita dagli addominali;
un’analogia fantasiosa spesso utilizzata durante la lezione di
anatomia ai corsi per istruttori di body building e fitness.
ANATOMIA, AZIONE E ALLENAMENTO:
L’obliquo esterno
è il più superficiale dei muscoli dell’addome. Ha origine dalle
ultime otto coste e s’inserisce sulla cresta iliaca, alcuni
fasci s’immergono in una lamina fibrosa.
Azione: flette
lateralmente il busto, in torsione parziale.
Dal punto di vista estetico, la
definizione è sicuramente più apprezzata dell’ipertrofia
(aumento di volume muscolare).
ALLENAMENTO:
Seduti, anca retroversa, un bastone dietro
la testa che poggia sul trapezio superiore impugnato alle
estremità, torsione del tronco con movimento lento, corto e
veloce. E’ fondamentale che il movimento sia corto, circa 30° e
non oltre. La velocità di rotazione deve essere tale da
“spezzare” il fiato. Non deve mai essere
utilizzato altro strumento diverso dal bastone di legno, la colonna non
può andare in torsione ad oltranza. Un eventuale sovraccarico
(bilanciere) in torsione, durante l'esecuzione di questo esercizio è pericolosissimo.
L’obliquo
interno è più profondo e presenta un maggiore spessore. Ha la
funzione dell’obliquo esterno ma dal lato opposto. La rotazione
del busto in un senso è opera dell’obliquo esterno di un lato e
di quello interno del lato opposto.
Il tono
muscolare dell’obliquo interno è veramente importante per il
contenimento della ptosi addominale (pancia gonfia) e
conseguente appiattimento della parete. Addome piatto, pancia piatta.
L’effetto è un giro vita assolutamente stretto (vita
stretta) e l’addome
piatto, a condizione che la percentuale lipidica non sia tale da
deformare i tratti anatomici. In quest’ultimo caso il risultato
estetico sarà meno evidente. Allenando l’obliquo esterno, è
allenato anche quello interno. Il muscolo trasverso è il più
interno dei muscoli addominali. Può essere immaginato come un
corsetto che contraendosi, assottiglia la cintura addominale,
ritraendo la linea alba. E’ proprio il tono di questo distretto
muscolare che caratterizza l’addome piatto e non “gonfio”, si
oppone alla ptosi addominale. Allenamento, stesso
bastone, stessa torsione di cui sopra.
Cosimo Aruta
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